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八大减肥误区 只会让你越减越肥

八大减肥误区 只会让你越减越肥

减肥要是弄错方法只会越减越肥。要减肥的朋友首先得要知道哪些不能进的减肥误区。

採用饮食减肥的朋友更应该注意了:

1、3餐只吃蔬菜就会瘦?

No!

蔬菜的热量和脂肪的确很低,但是前题没有用很多油烹煮。所以在食用自认为最健康的蔬菜前,请先确定它们是用非常少量的油来烹调,或是用烤的。

所以别再一时兴起,就当个几天的素食主义者,你真的以为只要尽量少吃肉,就表示一定较健康或低热量吗?

许多素食者因为不吃鱼、猪肉及牛肉,所以改吃全脂牛奶制成的起司,而这些起司都含有很高的热量和饱和脂肪酸。

而且吃素会让你营养不足,如蛋白质、维他命B12、D、钙、铁、锌等都会不够。如果真的想吃素,建议你到书店买本专业素食营养书来参考。

2、减肥药可以快速燃烧脂肪?

No!

其实大部分的减肥药都是给因为生病而发胖的人服用,或是身体质量数(BMI)高于30的人,因为这些过胖的人,都可能因为肥胖而引发其他疾病。

所以服用这些药前,必须先请教医师,谘询后才可服用。

3、减肥时,完全不碰脂肪?

No!

其实,人体对脂肪的摄取,是绝不可缺少的。

因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取,而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作,也都有相当大帮助。还可以让你感到更有饱足感,所以建议你每天脂肪的摄取量,应该占总热量摄取的30%为佳。

4、1天吃2餐就会瘦?

No!

表面上看起来你1天只吃2餐,其实不然,而且有研究显示,如果你规律的进食,可以提高新陈代谢的能力。

另外,别以为吃点心会让你更容易胖!其实完全不吃点心,会让你饿得更快,而且更容易吃的过量。

偶尔来点营养低卡的点,可以让你产生饱足感,这样才是健康又不会发胖的好选择。

5、吃东西总是狼吞虎咽?

No!

吃完后,你可能在短期内会觉得很饱胀,但很快就饿了,而且这样在短时间吃个不停,让你很容易就吃过量了!

建议你,吃饭要细嚼慢咽,能够让食物更好的被消化和吸收,而不至于停留在肠道中造成堵塞。给大脑充分的反应时间,能防止吃得过多过饱。

细嚼慢咽能促进面部肌肉运动,使面部形态饱满健康,有美容作用。

6、早餐吃少点可以减少热量吗?

No!

减肥第1信条就是要吃早餐!

吃早餐可以让你脑筋更灵活、看起来气色好,还可以延年益寿。最重要的是,吃早餐还可以开启你1天的新陈代谢,还会避免饥饿,造成之后的饮食过量。

7、果汁热量一定低?

No!

即使你很少喝没营养、高热量又只有甜味的汽水,坚持只喝广告上号称低卡健康,又添加许多营养素的果汁。

其实诱人的广告,都是你窈窕身材的杀手,因为果汁中都添加了过多的糖及热量。

8、点菜多点鸡肉,因为最低脂?

No!

很多餐馆的菜都用很多油炸或炒,建议你在点菜时,多选择烤鸡、白切鸡,这些都是很低卡的鸡肉料理喔!

别忘了,酱汁不要淋上去,另外用小碟子装,放在一旁即可。

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