运动健康
体重降下来就是减肥成功了吗?不一定!要减肥,就要降低体脂

体重降下来就是减肥成功了吗?不一定!要减肥,就要降低体脂

很多人在节食运动一个星期之后,发现自己体重轻了两斤,就人为是减肥开始有效果了,其实不然,体重下降并不意味着减肥成功。人体的水分,脂肪,骨骼,肌肉都包含在体重之内,在平时的运动中,很可能减掉的大部分是水分或者肌肉流失,而脂肪并没有达到燃烧的效果。

然而想要减肥成功,就必须要降低体脂率。

一般来说,女性健康的体脂率是21~24%,男性体脂率一般在14~17%。降低体脂率也并不是一件容易的事,要结合饮食,运动才能达到降低体脂率的效果。

想要降低体脂率,就要通过一下这几种方法:

第一,要控制自己的食慾

导致人变胖的首要因素就是饮食了。很多人减肥,都很难控制自己的食慾,最起码在减肥的期间应该减少热量的摄入,比如一日三餐多多吃素,减少油炸和肥腻的食物。零食更是万万碰不得的,当然可以用水果、全麦面包、酸奶等等代替零食。

第二、注重HIIT训练

什么是hiit训练,就是高强度间歇训练。这种训练强度很大,是燃烧脂肪最好的一种运动方式。它可以在短时间内快速达到燃脂心率,并且对身体肌肉耐力也很有帮助。

第三、力量训练

目前为止,力量训练是降低体脂最有效果的一个方法了。力量训练可以降低身体脂肪,提高新陈代谢率,防止肌肉流失,是瘦身和塑形非常好的方式。

第四、注意休息和睡眠

除了运动锻鍊之外,睡眠也是降低体脂一个非常重要的过程。在睡眠时,身体会进行基础代谢,促进身体脂肪的静止消耗。每天保证充足的睡眠时间,第二天会精神抖擞,运动起来也会格外的有力量。

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