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肥肉和肌肉身材有什么不同,看完你还会纠结「体重」吗?

肥肉和肌肉身材有什么不同,看完你还会纠结「体重」吗?

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一样的体重,肥肉和肌肉身材有何不同?

体型的直观对比,这就是肥肉跟肌肉的区别。

在相同体重的状态下,

肌肉身材要比肥肉身材苗条好看太多。

为什么体型会差这么大?

在重量相同的状态下,脂肪的体积是肌肉的3倍。

松软的脂肪与紧实的肌肉

所以,即使你的体重跟别人相同,但因为体脂率不同,你的体型会跟别人差别十万八千里。

你无需纠结体重,减肥需要看重体脂率。

你需要减脂增肌,让体脂率降低,才能有好身材。

有人问:肌肉与脂肪能互相转换吗?

不能。肌肉是肌肉细胞组成,脂肪由脂肪细胞组成,肌肉跟脂肪是两种不同的物质,无法转换。

如何降低脂肪,提升自身的肌肉?

饮食计划是一件非常重要的事,甚至比运动更重要。

饮食方面,不能节食过度,而要保证每天1200卡路里的基础热量。

控制高热量食物,特别是油脂和糖分含量高的食物,这类食物经常会导致肚子还没饱,热量已经超标了。

所以在日常饮食中,尽量减少油炸和糖分高的食物,例如薯片、炸鸡、油饼、可乐、巧克力、肥肉、动物皮、甜甜圈等食物。

减少碳水,增加蛋白质

1. 碳水化合物能为身体提供能量,保证身体细胞和组织的正常运转。

2. 蛋白质是建造和修复身体的重要原料,它也能少部分分解为身体提供能量。

如果蛋白质摄入不足,碳水化合物却超标,这将会让健身效果大打则扣。

你还需要运动,如果没有太多时间运动,你可以选择几个高效燃烧脂肪的动作,每天20分钟,燃脂的同时尽量保留身体的肌肉。

每个动作30s,动作间隔休息15s,根据自己情况循环2-4次,训练前后不要忘记进行拉伸!

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