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「别吃胖」全新升级,关注体脂率,体重控制更为专业化

「别吃胖」全新升级,关注体脂率,体重控制更为专业化

找准胖与瘦的平衡点,以专业专注的姿态,给到用户全新全方位的体重控制指南。自2014年以来,「别吃胖」在移动大健康产业中不断以积极创新的姿态在「健康与瘦」的事业中给到用户不断的惊喜,本月大版本更新,让「别吃胖」美艳升级,从专业角度切中用户痛点,关注体重控制的关键要素——体脂率。

减肥或控制的最终目的是为了美,而美的直接体现是有线条的身段、窈窕的身形。很多人只把成果聚焦在体重上,认为体重降下来就可以了,而忽略了对」体脂率「的重视,这其实是体重控制上的一个误区,因为瘦不一定就是美,举例来说,相同体重的两个人,体脂率低的人,身材线条感会更好,看起来会更漂亮(当然太低也不好)。更棒的是,当体脂率渐渐降回标准值,你正朝拥有「易瘦体质」的美好循环前进,瘦下来之后更不易复胖呢。

什么是体脂率?

那么,体脂率是什么呢?体脂率从字面上来理解就是「体内脂肪的比率」,体内脂肪一般包括皮下脂肪和内脏脂肪,一个体重50公斤、体脂率30%的人,代表体内有整整15公斤的脂肪,因为脂肪体积大,所以即使身高、体重都相同,看起来就是会比体脂率低的人来得胖。

一般男性正常体脂为12%—18%,女性正常体脂为18%—25%。如果男女超出或者低于以上的范围就需要引起注意,因为过低或过高的体脂含量都不太好,一方面影响健康,另一方面影响身体线条感。

什么样的体脂率是理想的体脂率呢?

明白了体脂率是什么之后,你也许还不清楚什么样的体脂率是合适的、什么样的是过度的,以及在健身的时候以怎样的体脂率为目标,才能把身材塑造成自己想要的视觉效果,以下简单的四张图可以作为参考:

相同体重下男性体脂率高低对比:

10-12%:能够看到腹肌,这样的身体肌肉,不会看起来太极端,最受女性欢迎

25%:腰围和臀围开始明显增加,还有颈部脂肪,属于「发体」的范畴

相同体重下女性体脂率对比:

20-22%:女性最好的身材,身材匀称苗条,有瘦也有肉,曲线美的最佳带白哦。

30%:臀部、大腿的脂肪增加,看上去的感官就是「略胖」。

如何了解自己的体脂率?

可见,身材的好坏不仅仅与体重有关,若是一味追求体重上的大幅度下降,并不能达到美的效果。而以调整体脂率来达到合适的比率,从而让身材线条更漂亮则更为实际。

从「别吃胖」500多万粉丝的体重控制情况来看,目前很大一部分粉丝通过「别吃胖」的检脂手环,时时检测自己的体脂率情况,并将手环对接到「别吃胖」APP上,一段时间之后甚至可以看到自己的体脂率变化图,一旦控制下来会超惊喜。

没有「别吃胖」手环的朋友,可以通过健身房或其他途径的脂肪检测器材检测体脂率,不过这样可能不太方便,并且你可能每次只能看到单次的数据,而没有办法像「别吃胖」粉丝一样拥有一个时时跟踪的曲线图。Any way,想办法去测测总是好的。

如何获得理想的体脂率呢?

新版「别吃胖」在个人定制计划里,针对体脂率问题,在每日食物推荐中给出解决方案:

「别吃胖」攻略1:多吃蛋白质和纤维类食物

因为甩掉脂肪,开始铸造肌肉,是需要蛋白质的。身体可以通过燃烧蛋白质来功能,但它更喜欢碳水化合物和脂肪,所以当你主要吃蛋白质类食物时,身体会动用储存的碳水化合物和脂肪,从而把它们消耗掉。蛋白质的优质来源「别吃胖」的个人定制计划里会经常推送,常见的包括瘦肉、白肉、鸡肉、鱼肉、低脂奶制品、豆类、鸡蛋等;这些食材的做法、吃的时候配菜的宜忌,吃后搭配什么食物消脂,「别吃胖」也都为您清楚列出,

只需要每天打开看看即可清楚了解。另外,「别吃胖」还为您推荐优质纤维类食物,如豆类、全谷类、糙米、坚果、浆果等,帮助您增强饱腹感的同时还可以吸收水和脂肪,从而帮助控制体脂率。

「别吃胖」攻略2:食用优质脂肪

部分人认为无脂和低脂饮食是好的饮食,其实不然,只有在你正确饮食的情况下才是好的,对大部分上班忙、节奏快,饮食不规律的都市丽人来说,这并不是好的选择。你需要的是优质脂肪(不饱和脂肪,欧米伽3和6),来促进脂肪燃烧和新陈代谢,从而控制体脂率。

「别吃胖」为你推荐牛油果、坚果、橄榄油,具体方法,可至「别吃胖」APP查看。

「别吃胖」攻略3:不需要健身也能有效果的食物清单

适当摄入杏仁、樱桃、低脂酸奶、葡萄柚、辛辣食物,在不想健身的情况下也能有惊喜。

「别吃胖」攻略4:睡个好觉

研究表明,晚上睡的时间少于7-8小时的人,更容易长胖,原因出在激素上。你可以保证吃的健康,但你控制不了激素。脂肪堆积的罪魁祸首是瘦素和胃促生长素,瘦素告诉你吃饱了,但是胃促生长素还在刺激你的食慾,当你不睡觉或者睡的不够时,你的瘦素水平会降低,胃促生长素会升高,结果就会导致你不知不觉吃了很多,脂肪量也随之上来了。

所以睡个好觉,任何时候都不过分。「别吃胖」智能手环在睡眠监测上拥有近医疗级的水准,每天的睡眠状况都会清晰显示,必要的时候备一个,对身体状态和体脂率的调整都极有帮助。

「别吃胖」攻略5:适当运动,运动前喝杯咖啡

适当运动也是任何时候都不过分的好选项,如果可以,在运动前喝杯咖啡,研究显示咖啡因能刺激神经系统,增加肾上腺素水平,并给身体传递信号,让身体开始分解脂肪组织,然后这些脂肪酸被燃烧在血液中,随着身体的代谢排出。基本上每天下午,「别吃胖」会在推荐相关的方法,届时注意留意就能找到自己想要的办法。

「别吃胖」就是这样双管齐下,在饮食和健身两个事关于「好身材」的方面双管齐下,让肥肉不再是吃货的标签,让复杂的体控那些事儿变得更简单、更有条理、更让人愉快。

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