运动健康
减肥减肥,越减越肥?可能是这地方出现问题!

减肥减肥,越减越肥?可能是这地方出现问题!

不知道正在减肥的MM们是不是总感觉已经很努力地减肥了,可是效果却没有想像地这么理想,可能就是你们忽视了一些生活中的小常识,让你的减肥之路又加长了,来看看你都忽视了什么。

1、饮食无规律

不良的饮食习惯和生活方式,可能会引起脂肪代谢紊乱、内分泌异常;晚餐摄入大量的高能食物,过剩的营养转化成脂肪,导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制,定时定量,分配合理,做到「早餐吃好,中午吃饱,晚餐吃少」的膳食原则,养成良好的饮食和生活习惯。要按照这个膳食原则制定减肥食谱,对减肥的长期坚持更有帮助。

2、吃饭速度快

很多上班族由于有很多工作,因此在吃饭的时候经常会快速的进食,其实这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该细嚼慢咽,只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度,会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程,从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥,同时也会让你快速的肥胖。

3、喜欢吃肉食

肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂肪、高糖食物,多食或过食,都易造成营养过剩,导致肥胖。而疏果类食物低热量,又富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于预防肥胖的发生,故应少食肉食、甜食和油炸食物,多食蔬菜、水果。

4、经常吃零食。

对零食情有独钟是一种不良的饮食习惯,摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪进而形成肥胖。可採取少吃多餐,控制零食的摄入;或用水果、高纤维食品替代,逐渐克服喜食零食的不良饮食习惯。

5、经常睡觉前吃东西。

临睡前吃点心、零食,容易摄入过多的热量,超出机体的需要,多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此,为了你的体态美和健康,睡前还是尽量不要再进食了。

6、吃完就睡

晚上摄入高能量食物后,机体代谢减慢,活动量减少,没有足够的活动来消耗多余的热量,易造成营养过剩。故晚饭后应适当地活动或锻鍊,如散步、慢跑等,既能促进食物消化,又能增加热量的消耗,预防肥胖的形成。

7、口味偏重

食入过多钠盐,易使血液中钠离子含量增高,增加心脏负担,导致水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量,控制在每日6克以内。如有高血压、冠心病及肾病等,则更应严格控制钠盐的摄入,以低钠饮食为主。

结语:不管是少吃还是怎样都是要搭配运动来的,运动让自己的身体质量变得更加的好。生活中的不良习惯,不仅容易导致人们身材走形,如果不及时改善,还容易引发各种疾病,所以为了自己的身体健康,大家应该积极改善。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注