运动养生
运动减肥失败主要有哪些原因?

运动减肥失败主要有哪些原因?

运动是科学减肥的有效措施之一,但是,有些人经过1~2个月的运动锻鍊后,却并未收到减肥的效果,体重未能显着减轻,于是,便会对锻鍊失去信心。

为什么有些人运动减肥会以失败而告终呢?据分析,主要有以下几种原因:

(1)运动项目选择不当:肥胖者运动犹如体重正常者在负重情况下运动。一般应以锻鍊全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(有氧运动)为主,如骑车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳等。

(2)运动量掌握不当:减肥运动能否收到满意的效果,往往取决于运动量的大小是否掌握得当。一般中青年运动量可大些,运动时最高心率可控制在140/分钟;体弱或有轻度慢性疾病者,其运动量大小(运动时心率)应限制在100~120/分钟左右为宜。

(3)不能持之以恆:运动减肥的目的在于提高新陈代谢,消耗体内多于的脂肪。运动时大量消耗能量即刻减肥效应最强。停止运动后,旺盛的机体代谢还要持续一段时间,即「后效应」。如果运动三天,休息三天,可能导致这种「后效应」消失,胃口大开而过量进食,使原有的减肥效果被抵消,以致前功尽弃。

(4)每次运动时间不够长:减肥锻鍊是一项需要每次都坚持长时间的锻鍊,只有在较长时间的「慢功」之下才能见成效。

(5)时机不够好:空腹,是最好的减肥运动时机。因为在饱腹时,有充足的糖、蛋白质为运动提供能量,根本轮不到脂肪。只有在空腹时,运动所需要的能量才会向脂肪索取,迫使脂肪参与代谢。

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