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为什么减肥会反弹?自我保护机制的反弹原理!

为什么减肥会反弹?自我保护机制的反弹原理!

现如今,网上的减肥方法千千万种,搜索「快速减肥」「极速瘦身」出来的结果,无奇不有,让人眼花缭乱。

除了充斥着大量的减肥药广告之外,宣扬所谓的「快速减肥」的方法,都有着非常诱人的标题:

「不运动、不节食月减30斤」

「7种最有效的懒人减肥法」

「一星期快速减肥,7天瘦10斤」

这些标题之所以吸引人,因为它击中了肥胖者的痛点:爱吃还懒。

如果盲目跟从这样的减肥方法,当你还没来得及分享瘦身成功的喜悦,就被近乎如山倒的反弹结果击垮了。

为什么你减下去会「 弹回来 」

你的体重就像碗里的这只球,碗是身体状态,没有外力,小球安静的待在碗底,这就是你目前的样子。

你强行通过外力干预,把小球推向「瘦」的一侧,撤掉外力时,球就会迅速回到它原本的平衡点「碗底」位置。

对于目标「瘦」来说,过度节食、过量训练、吃药催吐等一系列方法,是有效的,但不可持续,不可持续对应的就是反弹。

反过来,如果把球推向「胖」的一侧,显然违背初衷,用错了外力导致不瘦反胖。

但在「新平衡」建立起来之前,撤掉外力也会比较轻松的让体重恢复到「碗底」。就像「每逢佳节胖三斤」,在你稍留意饮食,或者恢复正常饮食作息后很快减下来。

人可以通过短期内的节食减去大量体重,但这只是昙花一现,最终会被强烈的饮食慾望所击垮,导致大量进食体重反弹。

自我保护机制

当体重快速下降超过平衡区间下限,体内调控机制就会抑制这种改变,并试图储存脂肪或抑制脂肪分解。比如新陈代谢降低、无法控制食慾等。

与降低体重一样,短期内暴食使体重增长到平衡区间上限,身体就会通过增加代谢和食慾减退来抑制这种变化。

这种现象的产生原因是人体启动了自我保护机制,我们应该感激这种出于保护的调控。

就像炎热时会流汗,汗水蒸发能降低温度,不至于让我们热到原地爆炸。吃过饭后,葡萄糖进入血液,血糖浓度上升,超过正常范围,胰脏分泌胰岛素,降低血糖浓度。在一定外部环境范围内,生物体得以维持体系内环境相对不变的状态,保持动态平衡。

自我保护机制的反弹原理

1、胰岛素敏感性提高

减肥后胰岛素抵抗减轻,胰岛素敏感性提高,促进脂肪合成导致反弹。

2、环境因素未改变

快速减肥人群短期内无法改善不良的生活方式,比如纠正错误的饮食结构和养成运动习惯,根本原因没有被「整顿」,导致急速反弹。

3、能量代谢下降

快速减肥强行增加摄入与消耗的热量差,打开的越大,减肥速度越快。

热量缺口增加,身体会迅速降低代谢,帮助人体度过这次「饮食饥荒」。

这包括由于服用减肥药物,而引发的食慾下降,摄入减少,以及催吐、刺激肠胃等引起的腹泻和热量阻断。「饥荒」过后,身体代谢降低,变成一吃就胖的体质,无下限的减少摄入终究不可行。

4、脂蛋白脂肪酶储存量提高

当肥胖者体重减轻时,脂肪细胞提高了脂蛋白脂肪酶(lipoprteinlipase,LPL)的储存水平,其代谢产物是游离脂肪酸,再酯化形成为甘油三酯。这一过程加速了体内脂肪的合成,过速减肥更加剧了结果的产生。

如何让「减下去」不再「弹回来」

我们回到上文中「碗型平衡」的身体状态,当然了,这是一个比喻,人体要比这只碗复杂很多。但是归根结底,我们需要在减肥过程中,建立身体合理而稳固的平衡机制。如何不依靠外力,而达到减肥的目的。

碗是身体状态,通过自身的改变,是否可以实现变瘦且稳固的目的?

对于人体来说,基于对身体的正确认识,通过科学的训练、饮食和休息,使身体变得更健康,并且稳定下来。

有效并且效果可持续的减脂,需要打破原有平衡,建立新的平衡,这个过程是缓慢进行的。

调整你的 「 心态 」

心态的调整对于减脂来说,是至关重要的准备,一切快速的,立即的,可能是过度节食,可能是药物,同样也包括不正当训练,都是难以持续极易反弹的。这样的减肥,失去了生理和心理的适应性,不可避免的造成身体损伤。

心态调整之后,要认清现阶段身体状态:如运动经验、损伤风险以及代谢疾病,使用最适合自己的训练计划和饮食方案,没有任何一个训练计划和饮食方案是适合所有人的。

Tips:

关于减肥的一切「速效」都不可取,其中最常见的就是极端饮食方案,如过度节食、极低碳水饮食,极端饮食短期来看能够实现体重降低的目的,但长期来看,都会引起健康问题。

减肥最重要的是放平心态,努力并期待着即将到来的健康美丽的自己,如果你减肥一直失败,是时候审视一下自己的内心了,减少一些浮躁,认真对待饮食与训练。好身材,只是健康生活的附属品而已。

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