运动养生
正确的减肥小知识,你确定你都懂了?

正确的减肥小知识,你确定你都懂了?

通往肥胖的路途很快乐

通往减肥的路途却异常艰辛

每天要纠结于吃与不吃

还会遇上各种花式大坑

这不~就有粉丝留言

对「甩脂机」提出质疑

甩脂机到底是「神器」还是「坑」?

要讨论甩脂机是否真的有效,

我们先要看看胖子的天敌——脂肪君,

究竟是怎么来的

脂肪是如何形成的

我们吃进去的食物,其中一些会变成热量,用来维持身体的基础代谢以及日常活动的正常运行。如果所摄取的热量多于身体每天消耗的热量,多出的部分则会分解为脂肪酸和甘油,最终合成脂肪,囤积于体内。久而久之,身体就会变得「肥胖」或「超重」。

人体主要能源的消耗顺序

要消耗脂肪,先要了解人体主要能源的消耗顺序:肌肉中的肌糖原 – 血液中的葡萄糖 – 肝脏中的肝糖原 – 血液中的脂肪 – 部分蛋白质 – 作为储备的脂肪。可见,脂肪不是你想甩,想甩就能甩,它藏得很深,浅层次的运动都不一定能撼动它的地位。

科学减肥:营养+运动

所谓「运动」,即消耗脂肪,大多情况就是要保证中低强度的运动心率、长时间(30分钟以上)的大肌肉群运动,才能有效消耗脂肪。而有氧运动则是大多数减重成功的人所推荐的运动减肥方式。

>>>(1)运动方式:常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑自行车、上下楼梯、跳绳、游泳等。

>>>(2)运动时间:做有氧运动时间控制在30-45分钟最合适,这个时间段能够最大化地消耗脂肪,让减脂效率倍增。

>>>(3)入门准备:不常运动的人,尤其是过于肥胖的人和中老年人,开始运动前最好接受健康诊断,以此确定合适的运动类型、强度和时间。建议运动小白可以从简单的运动开始,走路、爬楼梯等都是入门级别的小运动,起初可以将时间定在30分钟,在身体渐渐适应了运动的强度后,加大难度,增加锻鍊的时间。

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所谓「营养」,则是控制摄入量,均衡营养,保证健康的饮食习惯,远离高油高热量食物,才能在保证健康的同时让脂肪不再积累。

营养均衡

总有心急的减重者採用节食的方式减肥,但这种做法是万万要不得的,节食只会让你遭受诸如缺乏蛋白质而损害身体机能,基础代谢率下降成为易胖体质,维生素摄入不足而抵抗力下降等等一系列损伤。正确的做法是保持营养均衡的基础上,减少脂肪、糖类的摄入,每天的膳食中,谷薯类、蔬菜类、鱼肉蛋豆类、水果类一样都不该少。

定时进餐,少食多餐

科学规定每天膳食的时间,可避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝,进食过量。建议每天吃3-5餐,即在早午晚餐之外,中间可以水果、少量坚果等作为零食。吃饭要细嚼慢咽,避免进食过快或一边进食一边玩手机,无意之中过量进食。

每顿少吃一两口

体重的增加或减少不会因为短时间的一两口饭就有明显的变化,但日积月累,量变就会成为质变。每天坚持少吃一点,对于预防能量摄入过多而引起超重和肥胖有着重要的作用。易发胖人群更要限制进食量,不能完全吃饱甚至吃撑,保证七分饱就停止进食。

甩脂机之所以大行其道

就是利用了爱美人士的急切心理

然而

美不是一天就炼成了

丢掉甩脂机

营养+运动=健康

科学减重才是王道

【小编推荐款】

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