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增肌应该怎么吃,如何选择蛋白粉?1个公式解决你所有问题

增肌应该怎么吃,如何选择蛋白粉?1个公式解决你所有问题

大家好,今天的话题是增肌的基础饮食,最近经常被问到,怎么计算宏观营养素?我每天该如何分配碳水化合物蛋白质和脂肪?说实话这很难回答,因为每个人的身体构造都不同。

首先我们需要将三种不同的体形分开来看,精瘦型的骨架是最小的,他们容易练出肌肉,但是也很容易流失肌肉,肥胖情况更圆润,它们容易堆积脂肪,增肌也不难,肌肉型则是天生的运动员,大多数职业运动员都是肌肉型,他们最大的优势是更容易控制自己的肌肉质量和体重。

每个人都需要根据自己的体型来调节饮食,不过一个最基本的公式是百分之四十的碳水,加百分之四十的蛋白质,加百分之二十的脂肪。为了更好的效果,你需要细致的调节这个比例。

对于肥胖型人群来说,优质脂肪可以更多一些,碳水少一些,精瘦型人群则需要更多的碳水化合物,肌肉型人群可以尽量把比例贴近4:4:2,一定要注意碳水,蛋白质和脂肪一样都不能少。

比如说脂肪摄入的比例不要小于20%,脂肪摄入过少的话,你的激素分泌水平会受到影响。最基本的原则就是充足的蛋白质,充足的碳水和适当的脂肪,记住三分练,七分吃。除去基础饮食之外,当下,营养补剂每个健身爱好者都会接触到的,因为它在很大程度上可以提高和保持健身的效果,以达到健身的目的。

刚刚接触健身的朋友普遍都会是蛋白粉,因为它应用比较广泛,健美健身的人群都可以吃,让自己的身材线条变得更加完美。蛋白质是在你锻鍊的时候最重要的营养,你需要过剩的卡路里,还有充足的蛋白质来帮助肌肉的合成。

但是现实是,有时候你的是无法保证充足的蛋白质来源,所以健身朋友都会在饮食里补充蛋白粉是极其合理的。长期接触健身的人,现如今吃起了增肌粉,顾名思义就是可以增加我们身体的肌肉含量。

可是要是这样说我真有个疑问,这个增肌粉它真的能够增肌吗?有研究表示,增肌粉当中还有乳清蛋白和碳水化合物,在一定程度上是有增肌的效果。就我个人的观点,营养补剂也是可以服用的。

在此我想推荐两种蛋白粉,在市场上众多的蛋白质产品中,有两种是最适合健身的。分离式乳清蛋白粉的特点是吸收最快,一般是两个时间喝乳清蛋白粉,早上刚起床时候,以及在你刚接触健身的时候,这两个时间段你的身体吸收营养效果最好,这就是乳清蛋白粉特点。

还有酪蛋白粉,酪蛋白粉是一种缓缓吸收的蛋白质来源,一般是睡觉前喝,酪蛋白粉会在你的胃里缓缓被消化,这样你的身体回在很长一段时间,有蛋白质的补充,可以阻止身体进入异化作用状态,防止肌肉的流失。

今天的分享就到这个,更多资讯,我们下期再见。

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