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很多人会有的减肥误区你知道吗?这样健身难怪没法瘦下来

很多人会有的减肥误区你知道吗?这样健身难怪没法瘦下来

「我只想瘦肚子」 、「我只想瘦腿」 、「我只想瘦手臂,其他不用减」……想必这是很多减脂人群的心声,他们感觉自己身上哪里肉多减哪里,针对特定的肌肉训练以致把那个区域的脂肪燃烧殆尽,其他地方可以忽视不练,即我们所说的「局部减脂」。

这样的身材谁不羡慕?

很早之前就有人相信「局部减脂」这一说,包括现在很多喜欢健身的人都有这样的认知。根据这样的概念,以腹部为例,如果我们要发展线条和清晰度,就需要做大量的腹部训练,更多的组数、次数甚至负重练习,将这一区域的脂肪燃烧掉,让腹部的轮廓凸显出来。

不过很遗憾,大量事实证明这是行不通的。第一,身体决定从哪些脂肪细胞中获取储存的脂肪能量,这是由基因决定的。身体不会为了获得额外的能源,转向肌肉工作最多的区域。再者,训练会消耗卡路里,前面更多的是消耗糖分,当身体糖分消耗差不多才动用脂肪。况且腹部是人体部位的一个小肌群,无论你如何刺激它,也不会消耗多少热量,几乎不如你花相同的时间利用简单的走路方式所消耗的热量,这也是为什么很多人一直瘦不下来的原因。

当然了,「局部减脂」并这不意味着没有任何效果,就拿腹部训练来说,其实我们在做大重量的训练时腰腹核心已经得到了高强度的训练,但没有得到高质量的孤立训练,所以做腹部训练可以让腹部塑造出饱满的形状和清晰度,而不仅仅是变大而已。这只是内在的改变,腰线周围的脂肪不会起到多少减少的作用,不会给人最直观的视觉改变。

可能有些朋友会说了,那怎样的健身减肥方法才是最合理、最系统的?

减肥的目的是让整体改变

首先,我们应该遵循全身循环性训练,不止是小肌肉,包括大肌肉(比如胸部、背部和腿部)都要同时训练发展。除此之外,我们还需要控制饮食,让自己吃得绿色健康不油腻,并且坚持做一些全身性的有氧运动(比如跑步、动感单车以及游泳等)。

当然了,建议大家在做有氧训练减脂的过程中适当加入一些无氧训练,这个可以结合做,毕竟有氧运动只能帮助我们消耗脂肪,并不能帮助我们的肌肉变得更紧致和有线条感。只有做到这些,我们才能在保持低热量摄入的同时又能帮助身体消耗更多的脂肪,才能更快、更健康地完成瘦身,将应该凸显的部位以最好的形态凸显出来!

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