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任性吃不运动也能减肥?

任性吃不运动也能减肥?

前阵子在日本特别火,一路火到朋友圈的任性减肥法——8小时减肥法,不知大家是否还有印象。

这一减肥方法出自David Zinczenko撰写的《The 8 Hour Diet》一书。

书中提到,将一天中的饮食全部集中在8小时之内,例如9点至17点,12点至20点,只要遵守「8小时」原则,将一天的饮食在8小时内完成,剩余的16小时只喝水,这样一来就能减肥。

令人高兴的是,在这8小时中无论吃什么都可以!无需配合运动!完全不会胖!还能瘦!

具有匠人精神的岛国人民为了增加说服力,寻找了两位素(pang)人(zi)来进行实验,实验结果果然令人愉悦。

不但两位受试者的食谱看起来十分任性,而且两人还分别减去了7斤和7.6斤,腰围分别减去了6.5cm和9cm,看起来很美好有没有?

那么支持这一减肥方法的理论依据是什么呢?

《The 8 Hour Diet》的作者David Zinczenko和Peter Moore指出,若我们用餐时间太长,机体来不及消化所有的食物,结果残留的碳水化合物转化为脂肪,随同食物中的脂肪一起囤积在体内,最后造成了肥胖。

而限制了吃饭的时间之后,体内能量的消耗方式也随之发生改变。吃下去的食物会在当天消化完,不进食的那几个小时处于空腹状态,当供能的碳水化合物及肝糖原被消耗完后,身体便自动将囤积在体内的脂肪转化为能量,用以支撑生命活动,从而起到了减肥的效果。

另外,在今年的肥胖协会年度会议上,来自潘宁顿生物医学研究中心的Courtney Peterson博士也公布了类似的研究结果。

Courtney Peterson及其研究团队针对人类进食时间模式对人体的影响进行了一项研究,该研究对分别11位男性和11位女性进行了为期8天的实验,这些受试者都是超重人群。

博士让受试者先採取了4天早8点至下午2点的饮食方案(eTRF方案),然后再进行4天早8点至晚8点的饮食方案。

在这两个阶段中,受试者每天进食的热量都相同,并且进行了严格的监控。随后,对这些受试者进行了热量燃烧、脂肪燃烧和食慾情况的测试。

实验发现,eTRF方案并不能影响热量的燃烧情况,但它能够降低夜间饥饿曲线的峰值,并增加脂肪的消耗,同时,它也增加了代谢的灵活性(若代谢缺乏灵活性,则机体脂肪氧化向碳水化合物氧化转变的功能受损,既脂肪更容易堆积)。

也就是说与进食时间在早8点至晚8点的人群相比,早上8点至下午2点进食的人,在之后的18个小时中,比较不容易出现强烈的饥饿感,而且不容易出现脂肪堆积。

我是减肥不吃苦的分割线

以上两种理论都在阐述一种观点:缩短一天中的进食时间,不用刻意运动节食,也可以减肥。

这一结论听起来很美好,但是实行起来并没有想像中那么容易。

首先,大家都是苦X的上班族啊!必须一早吃饱饱才有力气挤地铁啊!

若8点吃早饭,那么在下午4点之后就不能再进食了!再饿也只能喝水!对于可怜的加班狗而言,不能吃宵夜简直就等于剥夺了人生唯一的乐趣啊!

另外,8小时减肥法中提到的「8小时内不限热量随便吃,无需运动也能减肥」也值得推敲。

若是长期只凭个人喜好选择进食高糖高脂的垃圾食品,除了工作便是葛优躺,难保将来不会出现高血脂、糖尿病等慢性疾病。

毕竟,目前并没有强有力的循证依据来证明这一进食模式不会产生危害健康的不良后果。

所以,为了能有更加健康的生活方式,还是建议大家採取最原始的减肥方法:管住嘴,迈开腿,科学饮食加适当运动,才是保持身材的不二法门。

划重点:

治疗肥胖=治疗馋虫+懒癌

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