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减肥时控制不住想吃炸鸡怎么办?

减肥时控制不住想吃炸鸡怎么办?

减肥期间,总会有这样一种感觉,可能是饮食控制的太严格了,脑子里会突然冒出一种难以抑制的冲动—吃炸鸡!肯德基、麦当劳、德克士、华莱士、汉堡王都在脑子里翻滚了一遍又一遍,口水流出三尺半,总是抑制不住想吃肉的冲动。

想吃到什么程度呢?眼前一只只性感妖娆的大鸡腿飞来飞去,时刻向我发出:「来吃我啊,来吃我啊」的信号,实在是很难受,一边想着控制暴食是减肥非常重要的环节,又想哪怕是咬一口都能救命,有什么方法可以满足我这减肥期间毫无人性的想法呢?

BBC纪录片较早一期,有过类似的内容。减肥期间突然想暴饮暴食,是因为日常饮食没有达到量,有了饥饿感,大脑会发出想要更多高脂肪食物来填满,炸鸡恰好满足条件。

另外,减肥期间饮食结构不合理,也会导致食慾多变,正常三餐应该摄入:主食、蛋奶、豆制品、肉类、蔬菜、水果等等,不但不能拒绝肉,反倒要适当补充一些肉;吃肉的顺序也是有讲究的,以鱼肉、鸡肉(去皮)为最佳,不吃五花肉、肥肉、肉皮这种脂肪含量高的食物;除正常三餐外,还可以加餐,比如水果。

这里有几个减肥小秘诀供大家参考:

1、允许吃点甜食

减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西,其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的,嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪,而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。

2、维生素B6和镁是好帮手

适当地补充维生素B6和镁,可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动,从而控制饥饿。镁是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能,含镁丰富的食物有海参、榛子、西瓜子、鲍鱼、燕麦片、黑芝麻等。

3.吃「高饱腹感」的食物

豆类、各种粗粮、萝卜、土豆、地瓜、鸡蛋、蘑菇等菌类、海带、各种蔬菜、西兰花、瘦肉类等,请把它们作为你日常三餐主角。

4.细嚼慢咽

在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。

5.多吃水果蔬菜

多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。

要杜绝自己想吃炸鸡的邪恶念想,就从吃好每一餐开始吧!

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