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糖友减肥有四个误区,瘦不下来的胖友们可以参考一下

糖友减肥有四个误区,瘦不下来的胖友们可以参考一下

糖尿病与肥胖的相关性很高,因为肥胖与超重的人群常伴有胰岛素分泌紊乱。合理减重对于糖尿病的预防以及肥胖糖尿病患者的血糖控制大有好处。

体重是否超标要与身高结合起来考虑(糖尿病人也适用)。

常用的体型判定标准是体质指数(BMI),计算方法是用体重(千克)除以身高(米)的平方。

·BMI≥28的人就要被判定为肥胖了;

·BMI≥24 就是超重

·BMI在18.5~23.9之间的为正常体型。

但是人的体型千差万别,计算公式并不适用于所有情况,对于肌肉与脂肪含量特殊的人群(如肌肉特别发达的运动员)就需要依靠专用的人体成分分析设备去评估是否有脂肪超标了,一旦被判定为脂肪超标就应该开始进行体重控制。

误区一

饥饿感一定是要吃东西的信号

人类机体中有很多激素,它们无时不刻都在调节身体功能,人体内这100多种激素调节着心跳、唿吸、血压、能量、体重等。

有些肥胖的人吃得很多,但总觉得饿,并不是他们摄入的能量不足以满足自身需要,很可能他们体内掌管食慾的激素「生病」了,这种激素叫做瘦素。

当食物充足丰盛时,脂肪细胞就会分泌更多的瘦素,瘦素进入大脑(抑制)你的食慾,因此,你就会觉得吃饱了,并感到满足。但内分泌紊乱的人饱腹感「开关」被破坏了,总也吃不饱,故总是吃多了。

这些人吃一些新鲜蔬果、全谷物以及鱼肉等健康食物加上一定的运动,可以改善总觉得没有吃饱的状况。

误区二

不吃早餐或少吃一顿饭

少吃点加上运动能瘦点,但是少吃一顿饭的做法常常导致下一餐吃得过多,而且这样做,尤其是不吃早餐对于机体正常的激素分泌不利,长期以往影响糖尿病患者控制血糖,如导致血糖反应或血糖大幅度波动等。

误区三

急功近利,短期内希望体重骤降

期望短期内恢复到所谓的「理想体重」往往是不太现实的,减肥太快对健康不利。

一般对于肥胖者,我们建议先使体重减轻5-6千克或者减少初始体重的5-10%,然后再使其体重接近或达到正常范围的高限,这时候您会发现自己的一些异常指标(比如血压、血糖、糖化血红蛋白等)有不同程度的改善,最后坚持自己的减肥措施,体重有望恢复到正常范围。

对于成年轻度肥胖的患者,每个月的减重目标可定为1~2斤,成年中度肥胖者,可以将每周减重1斤作为目标。

误区四

不吃主食能够减肥

主食是提供给我们能量的主要物质,一些糖尿病患者吃饭时刻意少吃甚至不吃主食,这样碳水化合物摄入比例过低,葡萄糖来源缺乏,为了补充体内能量需要,必然要动用机体储备的脂肪和蛋白质功能,体内脂肪分解会产生大量酮体,有「饥饿性酮症」的危险。

蛋白质主要用来构筑身体结构,维持新陈代谢所需,如果用来供能,不仅造成营养素浪费,因为其代谢产物不完全,过多代谢蛋白质还会增加肾脏负担。单调的食物影响摄入的营养平衡,对健康不利,更不利于减肥,一般饮食为肉蛋类、奶豆类、果蔬类、粮谷类、油脂类,均衡营养。

建议一日三餐要定时定量,早餐摄入能量为30%,中餐占40%,晚餐摄入占30%.科学的减肥方法是按照每个人的实际情况结合这个原则算出每个人每天应该吃的食物,可由专业营养师开出合理可行的营养食谱。

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