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为什么别人跑步会瘦?你却瘦不下来

为什么别人跑步会瘦?你却瘦不下来

最近,咚小姐的小姐妹跟我抱怨,说她每个星期都坚持跑步,可是一个月下来体重一点都没掉。气得我的小姐妹说再也不跑步减肥了。你是否也有这种困扰呢?明明很努力的在跑步,却没有一点效果,这到底是怎么了呢?

今天咚小姐来为各位详细解析错误的跑步减肥方法,需要瘦身减脂的咚友们要记得转发哦!

五类情况造成跑步无效

一来就跑型选手

很多人减肥心切,一到健身房就往跑步机上跑。注!意!了!事实上这并不是最有效的减肥跑步法。人体的能量储备分为快速能源——糖原、储备能源——脂肪。

当你准备开始跑步运动时,快速能源是第一个被调动的,只有当快速能源消耗尽了,机体才能调动储备能源脂肪作为主要供给消耗。

也就是说只有当你消耗完了糖原你才能开始燃烧脂肪!

所以科学正确的跑步法是:先进行相关的力量训练或者准备运动,消耗大部分的糖原,然后再进行跑步训练,脂肪就可以很快动员起来,燃脂效率就提高了!

20分钟型选手

从上面的分析我们已经知道,脂肪作为储备能量,只有当糖原消耗后才能开始燃烧,理论上说20分钟左右是脂肪开始作为主要提供能量的时间,如果仅仅跑了20分钟,且没有做热身运动的话,就意味着在脂肪没有动员的情况下你已经结束这次的跑步运动了。

所以,少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好!

边跑边喝饮料

市面上售卖的饮料热量大致可以分为三类:60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量,最常见的还是120千卡左右的,200千卡以上的主要为能量饮料。而我们在跑步机上慢跑(时速8-9之间)一个小时消耗的能量大致在500千卡左右。

所以少喝可乐等高热量饮料,短程距离跑步喝点维生素或者白开水就好了。跑步过程中喝一瓶500毫升的可乐相当于白跑了5圈,所以还不赶紧放下手中的碳酸饮料!

快速跑型选手

有的跑者喜欢在跑步机上快速跑,大汗淋漓感觉异常酸爽!然而这样的跑步通常持续时间不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人类的能量系统分为:无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧气供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的!!!简而言之,就是无氧运动减脂效果很不好。

只有低强度的运动才能被称为有氧运动,脂肪才能被作为能量供应而消耗!

那么如何判断有氧或者无氧运动?

明显无氧状态:心跳加快,上气不接下气~

最佳有氧状态:步伐唿吸均匀协调,还可同身边朋友聊天而不感觉步伐唿吸变乱~

跳跃跑、前倾跑选手

跳跃跑

正确的跑步姿势是预防损伤的前提,如果你因为跑步得到了损伤,那就是就不仅仅是白跑了!

跑步中最常见的不良跑姿就是跳跃跑、前倾跑。

跳跃跑:脚趾着地,当另一只脚抬起时,身体重心在前脚趾上,膝关节容易受伤;另外,脚趾的接触面小,容易造成身体的不稳,使身体左右晃动,容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤!

前倾跑:身体的重心向前,对膝关节的压力增大,易造成膝关节损伤;同样重心会加在脚掌之上,没有办法实现足弓的稳定作用,易造成踝关节失稳而损伤!

因此,正确的姿势应该是:抬腿跨步,脚跟先落地,脚跟触地滑行到脚尖。注意身体保持直立不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步!

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