运动养生
错误的运动减肥

错误的运动减肥

空腹锻鍊对已患糖尿病或心脏病人的确不可取。空腹锻鍊时,人体内血糖会降低,会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感,出现腹痛,抑制消化液分泌,降低消化功能等,因此空腹锻鍊不可取。

饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后,代谢率仍处于高水准,会继续消耗体内热量。另外,饭前运动还能降低糖元的储量,使碳水化合物不易转化为脂肪,所以运动时间应安排在饭前。

由于一般食物在人体胃肠里停留5小时左右,如果选择饭前锻鍊,正确的方法是运动前3小时少量摄入一些碳水化合物,以保证运动中有充沛的体力。

只有运动持续时间超过大约50分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的90%。可见,少于大约50分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

因此,对于减肥者来说,在保证锻鍊时间内适当变化动作,还可防止肌体局部疲劳,增加热量消耗,并达到好的效果。

能量消耗的概念是整体的而非局部而言,运动减肥决不能和塑形相提并论。那么,局部运动能否减少局部脂肪呢?

第一,局部运动消耗的总能量少,易疲劳,且不能持久;

第二,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。

例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位。

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