运动养生
运动节食就能瘦?别闹了,运动减肥的5个误区,谁踩谁胖!

运动节食就能瘦?别闹了,运动减肥的5个误区,谁踩谁胖!

2017年,很多人写下了要减肥的小目标,临近春节,看见漂亮衣服穿不上的痛苦,谁又能知道?很多人为了减肥都开始节食、运动,甚至买了很多减肥的保健品、运动器械,但是钱没了,肉还在。现在很多老年人也开始减肥,不仅可以身材苗条,还有助于控制三高。

节食、运动都可以减肥,之所以要胖先胖脸,要瘦先瘦衣,是有些减肥的误区没躲过,都掉坑里了,还谈什么减肥呢?

(多样性饮食)

减肥误区一:多运动,就能瘦!

运动减肥没错,运动能够消耗热量,但是运动完之后饮食不节制,那么运动消耗的热量很快就补充回来了。比如说打几个小时的网球,休息的时候喝两口饮料,那这网球就白打了。所以,减肥除了要迈开腿,还得管住嘴。

(养成吃粗纤维食物的习惯)

减肥误区二:空腹运动会伤胃!

很多人运动前习惯先吃点东西,认为空腹运动会伤胃或者低血糖。实际上饭前1-2小时运动,也就是空腹状态运动,效果最好。因为这时候运动,体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞,比较容易消耗多余的脂肪。当然了,饭前玩命傻跑也不行,运动后适当休息再进食即可。

减肥误区三:每天坚持30分钟慢跑!

很多人都知道,运动减肥要养成习惯,因此制定了每天慢跑30分钟的运动计划。但是,运动30分钟就好像你刚把脂肪的积极性调动起来,就停下了,脂肪多失落。慢跑是一种有氧运动,但是运动持续时间要超过40分钟才会消耗脂肪,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗都不明显。

(多吃杂粮蔬菜)

减肥误区四:局部运动减局部脂肪!

对于微胖界的人来说,只是对自己某一部位觉得肉多,比如肚子、腿或者胳膊等部位,因此想要集中锻鍊某一部位减肥。实际上局部运动并不能减少局部脂肪。局部运动容易疲劳,时间短,消耗的能量就少,另外脂肪是由神经和内分泌调节控制的,是全身性的调节。实际上是哪里供血条件好,才更有利于脂肪消耗。

(配合吃时令水果)

减肥误区五:运动越剧烈,减肥效果好!

有人说了,小编你说慢跑30分钟不能减肥,那我快跑60分钟总能减肥了吧?那小编想问一句了,快跑你能坚持60分钟吗?就算能,也不能减肥。小强度长时间的有氧运动才能减肥,小编没说慢跑没效果,说的是时间少于40分钟没效果。

小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,脂肪消耗得快,运动强度增大,脂肪消耗的比例反而减少,轻松平缓、长时间低强度的运动,或者心率维持在100-124次/分钟之间的长时间运动最有利于减肥。

(馋肉可以吃些水煮的海鲜)

怎么运动能减肥,大家知道了吧?管住嘴,迈开腿,急功近利不减肥。养成好的运动和饮食习惯,不要想着运动几天就能瘦,坚持一个月就能看到效果。最后跟大家说一句,减肥成功与否全靠自己,保健品或者运动器械最多有辅助作用,没有必要想起减肥就先买一大堆东西,浪费可耻。

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