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为什么说99%跑步减肥的人都白跑了?

为什么说99%跑步减肥的人都白跑了?

第一、跑步减肥为何会越跑越肥?

1.上来就跑——很多人减肥心切,一上健身房直接就在跑步机上跑,事实上这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源(糖原)和储备能源(脂肪)。当开始跑步时,快速能源首先被消耗,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,开始消脂。所以科学的跑步法是:先进行肌力训练,消耗大部分的糖原,然后再开始慢跑。

2.每天都坚持跑一会儿而已——从上面的分析我们已经了解,脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员,如果仅仅跑不到半小时,脂肪刚开始消耗就停止跑步,这达不到燃烧脂肪的目的。这也是常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

3.通过饮料补水——市售的350ml饮料大致卡路里分为三类:60千卡、120千卡和200千卡以上。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果您跑步后喝了一瓶350ml的高卡路里的饮料,就等于您大概有半个小时是白跑了!

4.错误的晨跑——晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠,体内的糖原已经消耗很多,有利于消耗脂肪。担心饿的话晨跑前可以喝杯咖啡或吃根香蕉。但如果您吃了丰盛的早餐就可能白跑了。

5.不正确的跑姿——跑步需要科学的指导,如果减肥尚未成功时,跑步导致受伤就得不偿失了。比如脚掌先着地,会使得跑步更容易疲惫,而且增加膝关节的负担;左右横向摆臂,既不美观,又影响胸廓扩张,还减缓身体向前运动的合力,对提高速度不利。

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