运动养生
有氧减肥,你白跑了么?

有氧减肥,你白跑了么?

有氧运动是最佳的减肥运动之一,跑步则是有氧运动的首当其选。君不见在健身房里、运动场内、户外等那些大汗淋漓的为了减肥而奔跑的人们吗?当您跑完步,静下来之后,回想一下您跑步的心得和成就,您是否白跑了呢?

白跑一:一来就跑

很多MM减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时,快速能源首先被调动,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂肪。科学的跑步法是:先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原,毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

有氧运动前先进行力量训练的好处

有利脂肪动员 先消耗大部分糖原储备,使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢 ,糖酵解产生乳酸堆积,有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧,有利于减少运动疲劳,加速机体恢复,增加脂解激素的分泌,无氧运动促进脂解激素分泌,提高脂肪燃烧率,有利于提升代谢水平 ,促进机体瘦组织增加来提升代谢,有利于能量消耗。

白跑二:每次跑20分钟

从上面的分析我们已经了解到,脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员,理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

小常识:如何判断有氧或者无氧跑步

当您在跑步机上感觉心跳加快,上气不接下气,这是已经出现了明显的无氧状况;当您跑步时感觉步伐唿吸均匀协调,并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐唿吸变乱,这就是最佳的有氧长跑。

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