运动养生
减肥界公认的3种瘦身跑步法

减肥界公认的3种瘦身跑步法

跑步是公认的瘦身运动,但有些人效果显着,有些人却没有任何作用

跑步没有效果是因为没有正确的去跑步

今天介绍3种瘦身跑步法

一、跑步训练

科学正确的跑步法是先进行相关的力量训练或者准备运动,消耗大部分的糖原,然后再进行跑步训练,脂肪就可以很快动员起来,燃脂效率就提高了!

也就是说只有当你消耗完了糖原你才能开始燃烧脂肪!

二、长时间跑步

脂肪作为储备能量,只有当糖原消耗后才能开始燃烧,理论上说20分钟左右是脂肪开始作为主要提供能量的时间,如果仅仅跑了20分钟,且没有做热身运动的话,就意味着在脂肪没有动员的情况下你已经结束这次的跑步运动了。所以,少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好!

三、跑步期间拒绝喝碳酸饮料

碳酸饮料的能量特别高,所以少喝可乐等高热量饮料,短程距离跑步喝点维生素或者白开水就好了。

注意:跑步过程中喝一瓶500毫升的可乐相当于白跑了5圈。

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