运动养生
长期跑步瘦不了,你知道为什么吗?

长期跑步瘦不了,你知道为什么吗?

想要瘦,先跑起来。

这几年来,

跑步的热潮一直有增无减,

每年都会有不少人

开始加入跑步大军。

以前我们在文章里

给大家介绍过,

跑步对身体有诸多好处,

比如减肥、增强心肺功能、

治病等等。

因此很多人选择跑步减肥。

比如山东潍坊的王永军,

结婚以后,

体重以每年5斤的速度增加。

5斤也许不算多,

可是一晃十年过去了。

比结婚前的体重生生地重了50斤,

后来因为被卖减肥药推销员取笑,

于是他下定决心开始减肥。

从2014年6月开始,

每天在操场跑20圈,

仅用半年时间就把自己

从196斤减到135斤。

减肥前

减肥后

孙俪的经纪人郭思,

以前体重有190斤,

后来被检查出患有

中度脂肪肝、内分泌失调。

她说道,才30岁身体就这么不健康了,

为了健康的身体,

做出了减肥的决定。

于是在娘娘的带动下

她尝试跑步加节食的方法,

生生减掉了74斤。

据邓超说,

从190斤到116斤,

她只用了5个月20天。

(跟着娘娘混,想不瘦都难。)

湖南株洲的小伙子潘田,

曾经体重达到了210斤。

有一次听说了原地跑步能减肥,

想瘦的他当然选择了试试。

第一年,除了除夕,

大年初一和初二没跑,

他一共坚持了362天。

坚持的最好奖励就是

成功减掉了70斤。

减肥前后对比

看了他们的故事,

你是不是想现在就出去跑上十公里。

且慢!

其实有很多朋友

一直都在坚持跑步,

可是体重却没见瘦下来,

反而还有往上蹿的趋势。

这个时候,你需要反思一下。

到底是什么原因,

让你的坚持一无所获。

为此小编收集整理了以下几个原因,

希望能对你有所帮助。

1 、跑得不够快

跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动,但如果你想通过跑步变瘦,那一定要让心率维持在100次/分钟以上,否则是很难起到减肥效果的。你可以通过带有心率监测功能的手表来实时观察自己运动时的心率,当然,更简单方便的办法是选择一款运动手环来监测心率。

2 、运动时间过长

在跑步进行的前20-30分内,身体内消耗的多为糖,所以对于想减肥的人来说,一般建议维持30分以上的有氧跑,但是,时间是有上限的,一般以不超过50分为宜。原因在于,过于长时间的跑步会将身体中游离的糖消耗殆尽,而在此之后,蛋白质就会参与到消耗的过程中,这会让你丢失肌肉纤维,而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢,反而不利于减肥。

3 、跑步姿势不正确

有氧跑时,建议双臂在身体两侧握拳前后摆动,这样能更好的运动到上半身的肌肉群,特别是在跑步机上跑步时一定要注意,不要扶着扶手去跑步,这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率,影响运动效果。

4 、只关心片面的体重值

坚持跑步一段时间之后,如果发现体重没有明显的下降,先不要着急,可以到健身房去监测自己的肌肉含量是否有增加。跑步不仅可以消耗热量,还能在一定程度上帮助肌纤维增长,肌肉的密度要比脂肪大很多,所以即使跑了一段时间之后体重没有下降也不代表你没有瘦,而是肌肉多了,脂肪少了,身体更结实,更健康。

5、 运动方式过于单一

和力量训练增肌一样,有氧跑步减脂也容易遇到瓶颈期,长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受,从而使脂肪代谢停滞不前。这时,你不妨调整运动计划,比如在30分的有氧慢跑中加入3-5分钟心率在120次每分钟的快跑,或是将有氧运动和力量训练相结合,帮助身体更快的摆脱瓶颈期。

动起来减肥固然重要,

但是如果偏离了正确轨道,

一切都只是徒劳。

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