运动养生
少吃多运动的心得 在你身上怎么没效果

少吃多运动的心得 在你身上怎么没效果

减肥,是现在很多人准备或者正在进行的一想长期奋斗的事情,我们都知道减肥不能一蹴而就,想要健康的减肥需要运动来减肥,不能随便吃一些减肥药,但是,其实运动减肥也有误区哦,比如说减肥少吃多运动,其实这个说法里面含有很多误区哦,下面就给大家详细介绍一下减肥少吃多运动的误区有哪些吧。

1、断食、恶性节食最易反弹

有些人很好奇,为什么自己只吃一点点,却还是发胖?因为脂肪消耗热量有效,如果不运动,食物热量无法完全代谢,甩不掉的脂肪又连本带利地囤积在你身上了。

也许你早已试过各种减肥秘方,却总在瘦身过程中安慰自己「反正辛苦熬了这么久,多吃一点有啥关系!」这么想,那你可就大错特错了!

不断在「节食」与「失败」间循环的减肥经验,将使身体长期处于「忍受饥饿」的状态中,影响大脑下视丘饱食中心功能,无法判断何时「真的饱了」,所以减肥后,常会吃得比以前更多却仍不满足

2、低卡饮食法需要加以运动

人们一旦想减肥,最先冒出的念头就是少吃一点,以为热量减少就会瘦,有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低,以水煮青菜或一两片面包果腹。但是最新节食减肥研究却显示,减重时一天吃一餐总热量是500卡,和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人,减重的程度和速度完全一样,少吃并没有使人的减重速度更快。

3、有些运动方式会增肥

很多人运动后体重不减反增,这是为什么呢?美国医学会指出,光靠运动颇难造成热量的消失,故不容易减肥。吃一客汉堡所吸收的热量(约300卡),必须走一小时的路或在大运动场慢跑12圈(半小时)才能把它烧完,这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开,输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时燃烧掉的热量,因此运动必须配合节食,才能有效燃烧体内多余的脂肪,减肥才会有效。经常运动的人在停止运动后,也是基础代谢率变慢而积肥长胖。

4、不超过30分钟的运动无益减肥

运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续24小时,故每周运动3次,每次30分钟以上,使身体燃烧掉300卡以上的热量,就能使人体的基础代谢率不致减缓,此时又一面节食,人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。瞬时爆发性运动(例如举重、拉杆和百米赛跑)的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益,

经过上面的介绍,相信大家都知道减肥少吃多运动的误区有哪些了,原来,想要运动减肥的话,不可以盲目的听信一些减肥的小偏方或者说法等等,最好的方式还是通过正确能够大量燃烧卡路里的运动来减肥,并且切记每次运动的时间要超过30分钟哦!

(内容来源于网络,由华龙网综合整理)

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