疾病心得
冬季来临 「三防三护」少生病

冬季来临 「三防三护」少生病

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法制晚报讯(记者 周超) 10月下旬起就进入霜降时节了,再过几天就是立冬节气,这也意味着冬天即将开始,本周京城最低气温也跌至冰点以下。

医学专家表示,这一时节,生活起居要做好「防秋燥、防秋郁、防贼风」。

养生要做好护膝暖足、护养脾胃、护肤。

天气多变 生活起居做好「三防」

霜降是秋季的最后一个节气,是秋季到冬季的过渡节气。夜晚地面上散热很多,温度骤然下降到零度以下。

由于此时气候干燥,天气多变,气温往往骤升骤降,体质较弱者很容易滋生疾病。因此要做好「防秋燥、防秋郁、防贼风」。

秋季燥邪易伤人体津液,津液既耗,就会出现燥象。元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说:秋气燥,宜食麻润其燥。因此,秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物,以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。

秋季养生防秋郁,首先要生活规律不要随意打破,心情不好,该做什么还是得做什么;其次要适当多吃高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等;还要参加一些有益身心的娱乐活动,如歌舞、登山等。

秋天气候早晚温差大,冷热失常,往往使人措手不及,贼风往往会乘虚而入,使人生病,因此被中医称为贼风。因此,一定要注意保暖,特别是中老年人。

养生做好护膝暖足、保护脾胃、护肤

在这一时节,养生要注意护膝暖足、护养脾胃、护肤。

渐入冬寒,人体关节部位最怕受凉。所以霜降后容易出现腰腿痛等疾病,因此需要开始加强保暖。爱美的女士尤其要注意脚踝保暖,不要再穿船型鞋和薄袜,以免足部受凉。

这时天气明显转冷,对胃肠道有一定刺激,机体代谢增强,各种消化液分泌增多,因此是消化道溃疡的高发期。加之现代人生活节奏快,大部分人爱喝咖啡和浓茶,吃饭不按时,饮食上偏好麻辣口味,例如火锅、干锅等烫食,这些因素都容易导致胃肠疾病。

要预防和减少胃肠疾病的发生,就要注意保持健康的饮食习惯,并注意适当吃一些养胃的食物,如板栗、花生等。栗子熟吃对于脾胃虚寒引起的慢性腹泻,以及肾虚所致的腰膝酸软、小便频数高等症状尤为适宜。

另外,皮肤的新陈代谢水平开始下调,汗腺分泌减少,使皮肤水分含量下降,加上气候干燥、多风少雨,会导致角质层的保水能力下降。大部分人感觉皮肤干燥,容易出现过敏、瘙痒等不适。因此,护好皮肤就显得尤为重要。养护皮肤重点在保湿。对于皮肤敏感的人,洗脸后一定要及时吸干水分,以免水分蒸发加速皮肤干燥。

药补不如食补 饮食以保暖润燥为主

这一时节,养生保健尤为重要。此时健脾养阴润燥的食物有很多,如玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜等食物。当然,也可配合药膳进行饮食调养。

霜降时节,若饮食不当易引发脾胃疾病,霜降饮食应以保暖润燥健脾养胃为主。少吃辛味的葱、姜、蒜、辣椒,少吃寒凉的食物,如海鱼、虾、各种冷饮及凉茶等,以免伤胃引发疾病。也应多喝开水以补津液,要注意健脾养胃、调补肝肾,可多吃健脾养阴润燥的食物,如玉蜀黍、萝卜、栗子、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜等 。

从中医的角度来看,这个时节,「药补不如食补」,而且即使是药补,也要根据个人的体质而定,不能乱补。最适宜「平补」。尤其是老人,由于不少老年人身体较弱,且兼有多种疾病,因此,如果胡乱进补,不但起不到调养身体的作用,可能还会引起不必要的麻烦。而对于儿童养生,则应顺节气转向收敛、降气、润燥、抑肺扶肝、增酸减辛。

另外这个时节偏燥,易犯咳嗽,也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期,应多吃一些有润肺作用的水果和蔬菜。

养生小妙招

除鼻塞、预防唿吸道疾病:每天搓揉迎香穴,常念呬字

方法:每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧,鼻翼外缘中点旁。此外,经常念呬字,也有助预防唿吸道疾病。

这一时节容易犯燥,导致咳嗽、气喘、唿吸不畅。如果觉得唿吸不畅,可搓揉迎香穴,对消除鼻塞作用明显。

增加阳气:两手攀足固肾腰

方法:两臂从体侧摆起,握住两脚(可以用一条毛巾帮助)。上身前倾,逐渐加大幅度,缓缓起身,抓住大脚趾。重复2-3次后把手放在膝关节上,温暖膝关节。

两手攀足式,可通肾经和膀胱经,强筋骨、固腰肾、增加阳气。

文/记者 周超

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