疾病心得
腰椎健康从学习正确的走路姿势开始!

腰椎健康从学习正确的走路姿势开始!

腰椎健康从学习正确的走路姿势开始!

近年来,嵴柱神经外科门诊中腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰肌劳损等腰椎疾病患者人数呈现明显的上升趋势。许多患者都问同样的问题「腰椎疾病可以预防吗?」

我的回答是肯定的「腰椎疾病当然可以预防!」。随之而原来的便是患者的下一个问题「生活中该怎么预防腰椎疾病呢?」其实,预防腰椎疾病,保持腰椎健康并没有那么难,腰椎疾病的预防可以先从保持正确的走路姿势开始!

那么,怎样的走路姿势才是正确的,有助于腰椎疾病的预防呢?

走路时应该注意避免将身体重心向单侧倾斜。身体重心倾向单侧容导致嵴柱侧弯。

正确的走路姿势应该是:表情自然,平视前方,颈部保持正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,双臂自然下垂,双上臂自然摆动,摆幅30度左右,前摆时肘微屈,勿甩前臂,后摆时勿甩手腕;下肢举步有力,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧,利用足弓的槓桿作用推进身体前移,换步时肌肉微放松,膝关节勿过于弯曲,大腿不宜抬得过高。

每个单步步幅依自己腿长及脚长而定,一般平步为70cm左右。行走时勿上下颤动和左右摇摆。

此外,上、下楼时,也应注意姿势,如果姿势不当,会出现「踏空」而闪腰的情况。正确的上下楼步态应全足踏实在楼梯上,不要只踏半只脚,膝关节应略屈曲,收小腹,臀部向内收,上身正直,速度适当。

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