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快速健康减肥,原来如此简单!

快速健康减肥,原来如此简单!

随着物质生活极大丰富,高喊着「减肥」的爱美人士越来越多,然而大多数人却陷入了「年年减肥年年肥」的怪圈,究其原因,一方面是现代人的饮食、生活、作息规律都不是很好,熬夜、早饭不吃,晚饭大吃大喝、运动少、滥用减肥产品等,导致身体越来越胖。很多人都发现,胖起来容易,减肥却很难,真是「胖来如山倒,瘦去如抽丝」啊,这让很多爱美女性非常头疼,到底怎样才能快速、健康的减肥呢,下面我们就来分享一些健康减肥的好方法。

方法一、管住嘴,健康饮食

经常能在网上看到各种各样减肥的『秘诀』,但减肥是没有捷径可走的,「管住嘴,迈开腿」是减肥的六字真言。首先管住嘴,无论哪种减肥方法,合理健康的饮食是首要的,在这里提醒大家,早餐一定要吃,这样能保证上午的营养和能量所需,晚餐尽量不要吃肉食、甜食、油炸食品,可以吃水果和蔬菜。晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!平常不吃甜食、零食。

给大家推荐个减肥食谱: 早上一碗无糖豆浆、两片全麦面包、鸡蛋一个,中午半碗米饭、空心菜或冬瓜汤,晚餐吃个苹果。或者是早上来碗红豆大米粥,中午西红柿炒鸡蛋或清炒油麦菜、米饭半碗,晚上吃根黄瓜,或者喝碗米汤。

方法二、迈开腿,多走路,少坐车

小编的一个朋友,是一个公司的老板,走路两个月上下班,瘦了15斤,整个人的精神面貌都不一样了。坚持走路,一方面是为了锻鍊身体,另一方面也是为了消耗人体内多余的热量。每次最好走40分钟以上的路程,每周至少三次,坚持走2-4个月就能有明显的效果,走路的同时要注意脚跟着地,这样可以预防小腿变粗噢!

方法三、跳绳减肥法

跳绳是一个很好的健康快速减肥方法,不仅能够快速分解脂肪,还能够促进多余脂肪的消耗,减少热量的储存。据国外专家研究,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。对于减肥之人来讲,跳绳不但能让她体重瘦下来,同时还能够让身体更加轻盈。所以,每天跳一会绳,让自己的体重更轻一点。

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