保健养生
7X24小时的颈椎保养!

7X24小时的颈椎保养!

熬夜、上网、透支似乎已经成为现在年轻人的一种生活方式,精力充沛的他们往往会肆意挥霍自己的健康,长时间这样不健康的生活状态,导致了年轻人身体素质大不如前,尤其是颈椎问题,疼痛、眩晕、麻木等等一步一步威胁着他们,怎么样才能让年轻人的颈椎回复到健康状态?怎么样才能让我们远离颈椎病的困扰呢?第四军医大学唐都医院神经外科五病区贾栋主任今天就为大家解答。

首先,将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是嵴椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。

所以一定要看这里,24小时的颈椎保养!

与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,不如先发制人,让颈椎受到我们的精心照顾,不发生事故。

7:00 – 早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。

10:00 – 5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:

端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

14:00 – 两种按摩的方法

经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:

1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。

18:00 – 做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

20:00 – 晚餐补肾加分

你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与嵴柱蜕变的效果。

21:00 – 学学大鹏展翅

看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

22:00 – 享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。

23:00 – 选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

第四军医大学唐都医院神经外科五病区贾栋主任温馨提示:颈椎的健康和我们每个人的生活都息息相关,千万不要大意,相信通过日复一日精心的呵护我们的颈椎,一定能回到健康的状态,同时,一旦患病,及时前往相关专科医院(嵴柱)神经外科就医也是另一种选择。

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