饮食健康
如何加餐让你的健身计划事半功倍

如何加餐让你的健身计划事半功倍

加餐对于健身来说,很多人以为增肌需要加餐,其实不然,只要加餐加得好,增肌减脂都会事半功倍!

什么是加餐?

加餐是相对于每天三顿正餐而言的,即,除了正餐外的进食,都可以叫做加餐

加餐有哪些?

1:两餐之间的加餐 2:练前加餐 3:练后加餐 4:睡前加餐

加餐是为了提高新陈代谢吗?

加餐并不能提高新陈代谢。加餐,只是为了平衡一天的摄入热量,避免一餐摄入过多,满足食慾,提高饱腹感,尤其是对于减脂的健友。

一天加餐几次比较合适

对于健身爱好者来说,一天加餐两次左右是比较合适的,可以选择在练前练后,也可以在两餐之间。减脂的健友加餐也不要太频繁,一定要保证摄入总热量少于消耗总热量。

加餐如何考虑

从热量方面考虑

加餐的热量是必须要小于正餐的热量

增肌的健友,加餐可以考虑在400大卡左右

减脂的健友,加餐可以考虑在200大卡左右

2.从加餐目的方面考虑

主要是碳水化合,蛋白质,脂肪三大营养物质的占比,会根据加餐的时间以及目的性而有所调整。

练前加餐,主要以功能为主。营养比例建议5:4:1(碳水:蛋白质:脂肪)

练后加餐,主要以恢复为主。营养比例建议4:5:1(碳水:蛋白质:脂肪)

两餐之间,主要以饱腹为主。营养比例建议4:3:3或者5:2:3(碳水:蛋白质:脂肪)

3.加餐选择什么食材

加餐一般不像正餐要求那么精细,所以,一般都是方便携带或简单制作最好。当然,如果你有时间为自己提前准备更好

有时间准备的健友

碳水:燕麦粥,红薯泥,土豆泥等粗粮,香蕉,苹果等水果

蛋白质:鸡胸肉,瘦肉,鸡蛋,牛奶等奶制品

脂肪:橄榄油等植物油,杏仁,核桃等坚果类,三文鱼,牛油果。

没时间准备的健友

碳水:香蕉,苹果等水果,燕麦片

蛋白质:水煮蛋,牛奶、酸奶,蛋白粉

脂肪:杏仁,核桃,牛油果

加餐并不需要吃得有多丰盛,如果没时间,一勺蛋白粉+一碗燕麦+一小把坚果,就是一份营养全面的加餐了。

总而言之,多餐与正常,以及食材的安排,都要根据自己的实际情况,不要盲目效仿别人,适合自己的才是最好的!如果觉得有用,就赶紧收藏起来吧,方便日后做参考。

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