食疗养生
孕妇要补充些什么

孕妇要补充些什么

孕妇不能乱吃东西,下面讲下可以吃什么。

蔬菜。孕妇怀孕初期要补充叶酸,来降低胎儿发生神经管畸形的风险。多吃深绿色的蔬菜,可以补充叶酸。

水果。水果富含维生素,而维生素是维持人体生命和健康所必不可少的一类营养素。它是人体营养系统的枢纽,其他营养素只是通过它的参与,才能转化为人体所需要的物质和能量。同时,它又是人体的健康卫士,帮助清除体内的有害物质,保护人体免受疾病的困扰。孕期可以多吃水果,帮助消化。

豆类。豆类含有大量的蛋白质和胺基酸,其营养价值非常高,能促进钙的消化和吸收,而且品种繁多,各有各的功效,如红豆具有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦的功效,可治疗小便不利、脾虚水肿、脚气症等,李时珍称红豆为「心之谷」。孕期多吃豆类、豆制品还可以补充钙。

鱼类。鱼中富含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D和一定量的钙、磷、铁等矿物质。鱼肉中脂肪含量虽低,但其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。鱼肉中的维生素D、钙、磷,能有效地预防骨质疏松症。秋冬季是体弱者进补的好时机,孕期多吃鱼不仅味道鲜美,而且营养价值极高。

蛋类。孕期可以多吃鸡蛋,它含有大量的维生素和矿物质,最重要的是含有高生物价值的蛋白质。鸡蛋能为我们整个生命过程提供维生素、矿物质和重要的微量元素。鸡蛋所含的热量,相当于半个苹果或半杯牛奶的热量。

其他微量元素。在平时的饮食中,要做到粗、细粮结合和荤素搭配,不偏食,不挑食,就能基本满足人体对各种元素的需要。具体缺什么可以到医院检查一下,再根据具体种类去补充。海产品、动物肝脏、核桃、花生等富含多种微量元素。

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