运动健康
减肥也讲究夏练三伏,高温天气选这3项运动,能达到事半功倍的效果!

减肥也讲究夏练三伏,高温天气选这3项运动,能达到事半功倍的效果!

三伏天已经来了一段时间了,这段时间,全国各地的温度都直线飙升,不少地区长期维持在40°以上,真的是比桑拿还要强悍!

天气这么热,胖友们可真的是遭罪咯,在外面走一圈都是汗如雨下。有些人就觉得,既然已经出这么多汗了,那就不用锻鍊减肥了,因为不用动就已经达到出汗的效果。这种思想是错误的,因为天热出汗和运动出汗有着本质的区别,这种天气下出汗,只是排出水分、盐、尿素等,最重要的脂肪并没有排出,所以想要坐着不动,靠出汗就能减肥的朋友,还是醒醒吧,那是不可能滴。三伏天气炎热,阳气正盛,人体新陈代谢很快,这时去锻鍊能达到事半功倍的效果,所以一定不要偷懒哦。

这里先分享下适合这个天气的几种运动方式

一、游泳

游泳是一项全身运动,运动量相当可观。据测算,成人游泳所消耗的热量和慢跑相当,如果体重较重,消耗的热量还会翻倍。在这样炎热的天气下,和跑步比起来,游泳简直就是一种享受!实在太凉快啦!

二、瑜伽

瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。养生专家认为,瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单,可以在家里做,也可以选 择室外阴凉的地方做。

三、慢跑

慢跑是很多人都喜欢的一项运动,技术要求不高,沿途欣赏美景,运动过程令人身心愉悦。慢跑不仅可以锻鍊人的心肺功能,还可以燃烧脂肪,所以会这么受到欢迎也就不足为奇啦。不过考虑到现在的天气因素,锻鍊时间尽量安排在清晨或者夜晚进行,这样才能以舒适的状态跑得更长久一些,也更容易坚持下去。

除了这几项运动,我们还要多注意平时的饮食,别贪嘴吃太多水果来代替正餐,因为水果的热量其实并不低;别吃太多冷饮,不仅含糖量高,还伤胃;一定要吃早餐和保证足够的饮水量。只有和饮食相结合,锻鍊的效果才能达到最大化哦。

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