运动健康
非药物疗法治疗肥胖症

非药物疗法治疗肥胖症

当进食热量多于人体消耗量,而以脂肪形式储存体内,体重超过标准体重或体重指数大于24者称为肥胖症。

肥胖症是一种发病率很高的疾病,主要原因为遗传、营养失调、神经内分泌调节障碍。有明确病因者称继发性肥胖症,无明显病因可寻者称单纯性肥胖症。轻度肥胖没有明显的自觉症状,中重度肥胖症则会出现疲乏、气促、心悸、耐力差等表现,容易发生动脉粥样硬化、糖尿病、高血压、冠心病、感染、心脏肥大、脂肪肝、脂肪心等疾病。

肥胖症多有食慾亢进、多食善饥、贪食高热量食物,由于肥胖限制了体力活动,使热量消耗减少,如此形成恶性循环,加重肥胖的趋势很难遏止。

肥胖是百病之源,中国堀起,中国人民胖起来了,近年的资料显示,中国已经赶超美、欧成为了「世界第一胖」。肥胖引起的疾病也越来越多,减肥,刻不容缓!

饮食减肥,是减肥的关键。

【宜】

(1)饮食宜高蛋白,减少脂肪摄入量,限制总热量摄入。

(2)宜多吃蔬菜和水果、瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类,以减少主粮。

(3)宜多吃冬瓜、赤小豆、黄瓜、萝卜、竹笋、木耳、茶叶、荷叶、山楂、兔肉等具有减肥作用的食物。

(4)宜多食带酸味的食品,如话梅、酸梅、杨梅、杏干、山楂片等,有助于消食减肥。

【忌】

(1)忌盲目戒食,造成体内代谢紊乱、能量供应不足。

(2)少吃巧克力、花生米、瓜子、奶油饼干等零食。

(3)少吃猪油、肥肉、花生、甘薯、糖果、糕饼、酒类、甜食、油炸食品等高热量、高脂肪、高蛋白、高糖食品。

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