运动健康
你比别人更难瘦下来,是因为不知道这5个原因!

你比别人更难瘦下来,是因为不知道这5个原因!

美国《新英格兰医学杂志》在10年前就发表文章说,如果不採取相关措施,50年内,肥胖将会令美国人的平均寿命(77.6岁)缩短2-5岁。据国际最新统计,全球目前有17亿人体重超标。而在中国,随着生活水平不断提升,目前超重和肥胖人口已经分别达到2亿和6000万。

到今天为止,你已经减过多少次肥了呢?

为什么别人瘦下来那么容易,自己想瘦却那么难?每个人的情况不一样,就算你跟别人吃同样多的饭,做同样多的运动,最后的结果也会不一样。

首先,你得知道常用的判断肥胖的标准是什么?

体重(W))

我国目前没有统一标准,目前参考国际体重质量指数标准。生活中粗略估算自己的体重健康状况可用公式:标准体重(kg)=身高(cm)-105

例如,一个身高160厘米的女性,他的标准体重应该是:160(厘米)-105=55(公斤)。凡是超过标准体重10%者为偏重,超过20%以上者为肥胖;

体质指数(简称BMI)

是用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度的一个标准。注意:此计算方法只适用于成年人。BMI=体重(公斤)/身高(米)2

体重质量指数(BMI)参考值:18.5~23.9为正常;24~27.9为超重; ≥28以上肥胖

腰围(WC)

腰围反映腹部脂肪的和身体脂肪的分布,这是一个非常重要的指标。腰围参考值:男性是90厘米,也就是2.7尺;女性是80厘米,也就是2.4尺。这是作为正常的一个标准。中国男性≥90cm,女性≥80cm,伴发疾病的风险就可能增加;若男性≥98cm,女性≥86cm伴发疾病的风险将显着增加。随着年龄的增长,腰围就增长,在20到40岁的时候腰围长的很快,到了40~60岁的时候,基本保持平稳。男性到40岁以后平稳,女性要到50岁以后才能平稳。如果大家想保持一个好的体形,保持一个健康的状况,应该是20~40岁之间多做运动。这是防止肥胖的一个关键年龄段。

好了,当您了解了我们常用的判断自己是否肥胖的标准后,来了解你为什么比别人减肥更难的原因。

1、你的基础代谢率相对比较低

随着年龄增长,身体机能会下降,身体代谢的速度也会变得缓慢。即使你并没有比以前吃多,你也会容易变胖。代谢率较高的人,摄入的热量能够及时消耗,不会有多余的热量囤着,就不容易变胖。对他们来说,减肥会比较容易。而代谢率较低的人,热量消耗慢,要瘦下来会相对困难些。健康成年人增强基础代谢率唯一的方法就是体育锻鍊,尤其是力量训练,增加肌肉的量提升基础代谢率。

2、你是易胖体质——即常说的」父母胖你也会胖」这就是基因的强大力量。万一父母亲都胖、 或有一方胖的话,你必须警觉,有一天自己也可能变成同样体型。你只有毫无条件的接受,别无他法。如果有办法,就是你要比别人更要注意调整好你的饮食结构。

3、你身体的瘦素敏感度下降

瘦素是由脂肪细胞分泌的细胞因子,现代科学研究认为它是一种蛋白质激素,其作用于下丘脑代谢调节中枢,发挥抑制食慾,减少能量摄取,增加能量消耗,抑制脂肪合成。如果由于某种原因,瘦素受体的敏感性下降,瘦素的生物学效应降低,就会对对胰岛素分泌的抑制作用减弱。破坏脂肪-胰岛轴反馈机制,脂肪储存增多,体重显着增加,导致病态肥胖。

4、你有一个胖胖的童年

幼儿期肥胖的人,成年后容易发胖,如果不持续性地控制好饮食,很难瘦下来。原因是脂肪细胞数目的增多与增大。人体大约有300亿个脂肪细胞,幼儿期胖,那么脂肪细胞就比同龄孩子大,那你在幼儿期就是超重或肥胖的孩子。随着年龄的增长,每个人的脂肪细胞数量逐渐增多,胖儿童不光拥有比别人更多的脂肪细胞的数量,每个脂肪细胞的体积也比别人大。那么你成年后身体脂肪细胞的总体积就明显地大于别人。而减肥只是减小每个脂肪细胞的体积却减少不了脂肪细胞的数量。于是你就是和别人吃一样热量的饮食,做消耗相同热量的运动,你依然没有别人减肥效果好。

5、你的饮食结构失衡

美丽健康减肥的秘诀是,不绝食不限食(种类)、三餐、正常吃。切记:避免吃高热食物。

是不是不相信?如果你吃的少还继续胖,排除疾病的原因,那一定是你的三餐热量超标并且结构分配不合理。每天三餐的膳食应与全日的活动相适应,以求一天内有充分而合理的营养支持。60岁之前,针对轻体力活动者,男性每日所需热量平均2300KAL,女性1900KAL,而肥胖者往往膳食中脂肪供能比超过30%,并且膳食纤维明显不足。谷类、蔬菜和水果中,含有大量不被人体消化吸收的膳食纤维,膳食纤维被摄入体内后,极易吸收水分并迅速膨胀,不仅使人的饱腹感来得快、保持时间长,而且释放出来的能量少,起着防止能量摄入过多,预防肥胖的作用 。杜绝不良的饮食行为,例如经常性的一次摄食过多、餐间进食 、不吃早餐。

许多减肥的人,从下决心的那一刻起 ,就严格限制饮食。其实这种做法绝对得不到好成绩。为啥呢?因为体重是减轻了,但是同时也丧失精力、肌肤失去弹性,出现皱纹呈现老态,有人甚至弄坏身体。有的人原本想快速减轻体重,反而比以前还胖。各种不能坚持,最后放弃。至正所谓:欲速则不达」。最健康的减肥,一周减0.5~1公斤,一个月2-4斤比较适宜。

「药毒攻邪,五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气,强身健体」。减肥是一个终身计划,是你一生的事业。

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