运动健康
如何狂瘦下半身?7个动作,每天10分钟暴虐腰腹臀腿,一次到位

如何狂瘦下半身?7个动作,每天10分钟暴虐腰腹臀腿,一次到位

为什么要减肥?为了全家人的幸福!

减肥既是对自己负责,也是对家人负责。肥胖导致生理年龄与心理年龄巨大差别以及高血压等各种疾病,陪伴我们已久的父母,都希望我们能健健康康。换位思考,如果你是老公,你会对自己的妻子满意吗?为了幸福,减肥不再犹豫了!

「肥胖是健康长寿之大敌」

肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高1倍,患冠心病比正常体重者多2倍,高血压发病率比正常体重者多2~6倍,合併糖尿病者较正常人约增高4倍,合併胆石症者较正常人高4~6倍,更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。

据报导超重10%的45岁男性,其寿命比正常体重者要缩短4年,具资料统计表明标准死亡率为百分100%,肥胖者死亡率为127.9%。

「易发冠心病及高血压」

肥胖者脂肪组织增多,耗氧量加大,心脏做功量大,使心肌肥厚,尤其左心室负担加重,久之易诱发高血压。脂质沉积在动脉壁内,致使管腔狭窄,硬化,易发生冠心病、心绞痛、中风和猝死。

「易患内分泌及代谢性疾病」

伴随肥胖所致的代谢、内分泌异常,常可引起多种疾病。糖代谢异常可引起糖尿病,脂肪代谢异常可引起高脂血症,核酸代谢异常可引起高尿酸血症等。肥胖女性因卵巢机能障碍可引起月经不调。

「对肺功能有不良影响」

肺功能的作用是向全身供应氧及排出二氧化碳。肥胖者因体重增加需要更多的氧,但肺不能随之而增加功能,同时肥胖者腹部脂肪堆积又限制了肺的唿吸运动,故可造成缺氧和唿吸困难,最后导致心肺功能衰竭。

“易引起肝胆病变」

由于肥胖者的高胰岛素血症使其内因性甘油三酯合成亢进,就会造成在肝脏中合成的甘油三酯蓄积从而形成脂肪肝。肥胖者与正常人相比,胆汁酸中的胆固醇含量增多,超过了胆汁中的溶解度,因此肥胖者容易并发高比例的胆固醇结石,有报导患胆石症的女性50~80%是肥胖者。

在外科手术时,约由30%左右的高度肥胖者合併有胆结石。胆石症在以下情况下发病的较多:肥胖妇女,40岁以上,肥胖症者与正常体重的妇女相比其胆结石的发病率约高六倍。

「可引起关节病变」

体重的增加能使许多关节(如嵴椎、肩、肘、髋、足关节)磨损或撕裂而致疼痛。

肥胖对我们健康的影响已不容忽视

减少脂肪刻不容缓!

小美老师帮助过很多的肥胖小伙伴们减肥成功,接下来分享一下成功案例:

个人情况:33岁,2012年7月突破131斤,是本人体重最高纪录。自从去年公司搬了家,上班时间从15分钟变成1小时15分钟,每天开车,体重就勐上几个台阶。

04年体重98-100斤

06年结婚时,体重102-106

08年体重110

10年体重118

11年体重120

12年体重131

婚后的生活太自由了,不跟老人住在一起,晚上回家晚吃饭完,吃完就窝在沙发里看电视。时常懒得做饭还经常出去胡吃海塞。

每天不按时睡觉。这系列的坏生活习惯,造成了悲剧。

到今年,公公婆婆说,同事说,亲亲说,直到爸妈说,连我妈下楼下看门的大爷都说我,真是受刺激。

胖了虽然皮肤没有褶子,但是人显得成熟,其实就是老,出门全叫你大姐,我上次参加一个商务的会议,开门的还管我叫阿姨。

这半年,大家见面第一句话就是你又胖了!这一件一件的事情真是刺激啊!

我本是想今年要了小孩再去减肥的,但是今年生龙宝宝的太多了,实在不想让以后孩子埋怨。

因为经常跟老板出去做商务工作,老板开始把减肥的事情常常挂在嘴边,鼓励我。

这事还会影响婚姻生活,每个男的都喜欢苗条的,养眼了,结婚快7年了,感情的激情也被肥肉挤跑了,连爱爱都没有激情了!

以上的种种种种让我下定决心,减肥刻不容缓了!

自从认识了小美老师,彻底改变了我的生活!

在这里感谢一下小美老师

接下来分享一下瘦身小招数:

很多减肥的妹纸很害怕自己运动过度,不仅没瘦,反而练了一身肌肉。那么今天小编给大家介绍一套减肥达人常练的瘦身操,不仅能帮助燃脂,还能帮助塑造美好体型。

按照以下动作示范,每天坚持练30分钟以上,减肥效果超好。

动作1

徒手深蹲,30-50个。

动作2

俯撑跪姿屈膝后抬腿,左右各20-30个。

动作3

坐姿屈膝收腹,30-50个。

动作4

侧身支撑,左右各30-60秒。

动作5

侧跨步蹲,左右各20-30个。

动作6

坐姿左右转体,30-60个。

动作7

仰卧屈膝挺髋,20-30个。

看了以上的介绍,是不是觉得这些动作其实很简单呢?不用花费太多时间,不用浪费金钱去健身房,在家也能轻松瘦身哦。

小美老师真人照

更多瘦身知识以及小技巧可关注小编推荐的瘦身指导老师小美微信号码:【jianfei11010】教你不打针,不吃药,不节食 健康轻松月瘦20斤

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注