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减肥需要注意是这10种食物,轻松减肥从食物开始!

减肥需要注意是这10种食物,轻松减肥从食物开始!

世界上有各种各样的食物,千奇百怪,但是万变不离其宗,它们可以被分为三大营养素和维生素矿物质。三大营养素分别是:碳水化合物;脂肪;蛋白质,其中脂肪的热量含量是最高的,1G蛋白质或者碳水化合物热量大概只有脂肪的一半,1G脂肪有9大卡热量。

减肥的时候控制热量的摄入,最重要的就是要控制脂肪的摄入,其中各种油水就是脂肪的代名词,如果运动了很久,体重没有变化或者下降,那就应该要注意一下,是不是平时饮食中的油水吃的太多,来做做下面这些题,看你中标了几个?

1、 是不是常常吃一些有肥有瘦的肉菜?

不得不说,五花肉、红烧肉这样肥瘦相间的肉真的很好吃,香滑不腻,往往让人防不胜防,但是这样的肉菜还是要好好控制的,每周吃一次就差不多了,要是多了,你就知道你为什么胖了。

2、 每周超过3次以上吃油炸、干煸、红烧的菜餚?

炸鸡腿、炸肉团子、干煸里嵴、红烧肉、红烧茄子、地三鲜?这些重口味的菜,多油多盐,调味品也多,每周吃的频率高于3次就很容易发胖了。

3、 每周三次以上吃肉馅食品?

很多人爱在外边买肉包子,菜包子,韭菜盒子等食品,殊不知这很容易就吃进去很多的油。做餐饮的小老板们,为了让这些食品成本更低,味道更好,通常都是40%以上的肥肉,有些更高。

4、 每周超过3次吃加油的主食?

主食加油的食品有千层饼,手抓饼,葱油饼,油条等,这些食物中有大量的油和面粉,比米饭热量要高出2倍多。

5、 喜欢烤肉、烤羊肉串、烤香肠?

烧烤真的是所有食物中油最多的一种了,油是一遍遍的刷,味道倒是挺好的,但是耐不住这样脂肪和油的含量真的高的吓人。

6、 喜欢各种用奶酪或者黄油只做的点心、浓汤?

牛奶中脂肪和蛋白质含量比例是一比一,但奶酪中,脂肪和蛋白质含量比例就是二比一了。

7、 喜欢吃方便面、速冻饺子?

方便面加工的过程中是用油炸的,脂肪含量肯定不低。速冻饺子和外边卖的肉包子一样的问题,都是肉馅。

8、 喜欢吃花生酱、巧克力酱、白巧克力和甜巧克力吗?

花生酱和巧克力酱的脂肪含量都是超过4成的,而巧克力除了5%的蛋白质其余都是糖分和脂肪,肥胖的沃土。

9、 喜欢吃各种面包类食物?

好多人认为面包是点心,多吃一点没关系,其实面包有大量的黄油,通常一个小小的面包就能和一碗米饭热量相当了。

10、喜欢在咖啡中加奶加糖? 咖啡有苦涩味,如果喜欢咖啡的香味就尽量忍受它的苦味吧,加奶加糖会增加很多的高脂肪奶和奶油。

想要减肥成功,就要合理控油,食物中的油水要是进入肚子里边,没有消化掉,最终都会化身为肥胖小恶魔噢。

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