运动健康
8种病和肥胖有关,体重合格的你也可能被盯上

8种病和肥胖有关,体重合格的你也可能被盯上

看看下面这五种体型,你觉得哪种体型最容易被疾病盯上?

近期美国一项追踪14年的研究给出了我们答案:第二种。

这项研究发现,根据体质指数计算在正常范围,但存在啤酒肚的人(向心性肥胖)死亡的风险最高。

体质指数(也称BMI)是体重除以身高的平方,中国人的正常值是24kg/c㎡以下。

根据国际糖尿病联盟的向心性肥胖的标准,我国男性腰围≥ 90 cm、女性腰围≥ 80 cm的将为向心性肥胖。

随着生活水平的提高,中国人的腰围变得越来越粗。

数据显示,1985年~2012年,中国男性腰围涨幅高达15%以上;2002年~2010年,中国成人超重和肥胖比例从25%上升到38.5%,城市居民占多数。

而最新调查发现,全球成人肥胖者人数已经超过体重过轻者,而中国的肥胖人数以男性肥胖人数4320万人,女性肥胖人数4640万人,高居全球第一。

更严峻的是,中国未成年人肥胖人数增长迅速。而在现实生活中,大腹便便往往被视为「成功人士」的标志,人们对肥胖的危害了解甚少。

面对这一现状,专家唿吁将5月11日设立为世界防治肥胖日。5•11的谐音是「我要1」,最后的那个「1」代表苗条,通俗地讲就是「我要瘦」。面对中国高达2亿的体重超标人群,这无疑是喊出了大众的心声。

受访专家:

北京协和医院内分泌科主任医师 潘慧

北京大学第三医院运动医学科主任医师 常翠青

中国医学科学院阜外心血管病医院副主任医师 杨进刚

北京体育大学运动生理学副教授 汪军

不是吓唬你,很多病和肥胖有关

刊登在国际着名医学杂志《柳叶刀》上的一项大型调查研究显示,超重和肥胖会增加患癌风险,体质指数与17种癌症显着相关,包括子宫癌、肾癌、胆囊癌等等。

肥胖日益成为一个严峻的世界性问题。全球每年因肥胖造成的直接和间接死亡达340万。有专家预测,肥胖可能成为21世纪的头号杀手,给人们招来一身病。

1

癌症

最新研究指出每增长5kg/ c㎡ 的体质指数(意味着一个身高160cm、体重60kg的人,体重增长8kg左右),那么子宫癌、胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌以及淋巴瘤的发病率就会明显上升。

该研究说明肥胖与癌症呈相关性,但并非因果关系,至于肥胖是否致癌,还需加紧研究。

2

心脑血管疾病

研究发现,超过标准体重15公斤的人群中,30%患高血压,大部分患高血脂,两者都是心脑血管疾病的危险因素。

肥胖是导致冠心病的独立危险因素之一,每增加5公斤体重,患冠心病机率就升高14%,中风危险率提高4%。

3

糖尿病

糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7%,但中度肥胖者的糖尿病发病率会增加4倍,严重肥胖者会增加30倍。

4

睡眠唿吸暂停综合征

大量脂肪堆积容易导致睡眠时出现打鼾、水肿甚至唿吸困难等,严重者可能出现睡眠唿吸暂停综合征。

5

骨关节病

体重过度增加对骨骼和关节是额外负担,容易引发关节炎、肌肉劳损等问题。

6

脂肪肝

内脏脂肪堆积程度与体重成正比,过多脂肪会对肝脏等器官造成损害,引发脂肪肝。

7

抑郁症

肥胖会引发焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪。肥胖可使女性患抑郁症风险提高三成。

8

不孕

肥胖会导致女性体内雌激素增多,可达正常体重女性的2~5倍,继而引发月经不调等问题,影响受孕。

同时,研究显示,体重每超过正常标准4.5千克,因各种肥胖併发症死亡的概率就会增加8%。超过标准体重50%的人,病死率较正常人增加30%,超过标准体重100%的人,病死率增加150%。

根据体质指数划分,超重(BMI:25~30)人群寿命减少0~3年,肥胖(BMI:30~35)人群寿命减少1~6年,而严重肥胖(BMI大于35)人群寿命则可减少8年。这一变化对青年人影响最大,老年期的肥胖则对寿命没有明显影响。

谁是真正的肥胖元兇

现实生活中,肥胖依然困扰着许多人。那么,究竟「谁」才是导致肥胖的「元兇」?生命君这就带你一一排查。

1号嫌疑犯:主食被冤枉

「主食能量高,吃了容易发胖」这个观点深入人心。然而,事实却并非如此。

研究显示,1克脂肪产生9千卡的能量,1克碳水化合物和1克蛋白质则分别产生4千卡的能量。而主食以碳水化合物为主,因此片面地强调主食能量高并没有科学依据。

其实,很多主食非但能量不高,还能形成饱腹感,反而有利于减肥。比如常见的燕麦、红豆、荞麦和黑米等。

因为担心能量高而不吃主食的做法非但减不了肥,反而会影响健康。如果人体所需的碳水化合物供应不足,就会动用组织蛋白质来弥补。而组织蛋白质的分解消耗则会影响人体脏器功能。

有研究显示,主食吃得少的人,坏胆固醇会增高,患心脏病的风险更大,甚至记忆力也会下降。中国营养学会建议,人体应保持每天适量的谷类食物摄入,一般成年人每天摄入的量为250~400克。

2号嫌疑犯:缺乏运动证据确凿

相关数据显示,世界卫生组织将「缺乏身体活动」列为全球第四大死亡风险因素。

运动不足将会造成能量摄入大于能量消耗,而这才是导致超重和肥胖的主要原因之一。控制体重,还需要从吃和动的平衡上做文章。

运动项目方面,建议最好是长时间的中、小强度运动。每天坚持45分钟至1个小时的有氧运动为宜,比如慢跑、游泳等。此外,配合做一些力量训练,能起到塑形和增加肌肉、强壮骨骼的作用。

3号嫌疑犯:零食可能被冤枉

许多减肥过程中的人听到零食常常觉得「如临大敌」,认为减肥就意味着节食。然而,许多人即便彻底杜绝了零食,瘦身效果却依然不理想。或者即便短时间内能瘦,却又迅速反弹。

其实,有些人瘦不下来可能并不是因为吃得太多,而是可能因为动得不够。要知道,肥胖绝不是由某种单一的食物或饮料造成的。

管理体重,你该明白6件事

减肥什么时候都不晚

虽然我们每个人身边都有几个嚷着要减肥的人,但实际上,大家对什么是肥胖,肥胖到底有什么危害,该如何科学减肥,并不很清楚。

想要控制体重,首先要坚定信念:肥胖其实是一种可预防的疾病,任何时候开始减肥都不晚。

每天写减肥日记

想减肥的人写写日记,把每天的饮食、运动、体重情况都详细记下来,并注意总结,发现有哪项做得不好就及时改掉,还要设立阶段性目标。

比如先每天减1两主食或走路30分钟,下一周再减半两肉食走50分钟。不管多晚,他现在仍坚持每天在家附近快走三四十分钟,每分钟走80—100米。

找伴儿相互监督

现在美国非常流行「同伴减肥」,也就是说,和朋友一块减肥。可能你今天不想动了,朋友的一个邀请或者一句「我这个月减了3公斤了,你怎么样」的刺激,都会让你走出家门,增加运动量。

管住嘴,迈开腿

减肥没有捷径,但少吃多动也是有方法的。饮食一定要确保少盐少油,做到均衡、种类多样。快走、游泳、跑步、骑车等是较好的方式。

对于体重过大的肥胖者,一次持续运动不要超过1小时,为了减轻膝关节负担,迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。

门诊中因运动过量导致关节等问题的很常见。关注自己体重的人,可以去肥胖门诊或找营养师谘询。

在生活细节上下功夫

生活细节也有助于减肥,比如吃饭时每口嚼15~20下,细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能产生饱腹感,让人更容易感觉到饱。

还可注意进食顺序,饭前喝汤,接着吃菜,再吃饭,尽量用热量较低食物填饱肚子,就不会摄入过多高热量食物。

明确减肥目的

减肥是为了健康,千万不能盲目,那些一个月瘦几十斤的快速减肥广告,确实会让你的心痒痒,但背后必然隐藏着健康风险,必须警惕。

本期编辑:赵锋 张原

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