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明明用尽全力,为何肚腩总减不下去

明明用尽全力,为何肚腩总减不下去

「三月不减肥,六月徒伤悲」的六月已经到了,你的肚腩还没减下去?很多人虽然努力通过仰卧起坐等运动想要减肚腩,但收效甚微。《生命时报》综合美国「运动时代」网的报导,盘点了13个大肚腩难以消退的原因,供大家参考。

1精加工食物不离嘴

精加工食物会阻碍腹部的减脂速度,而且,这些食物中的钠含量也很高,会导致液体潴留,令腹部鼓胀。

2长期处于压力状态下

正在经历超强压力的人会吃得比往常多,这是因为应激激素(肾上腺素和皮质醇)会让人渴望食用碳水化合物和脂肪,而这些脂肪会储存在腹部。

3缺乏睡眠

生理学研究多次证实了睡眠时间较少会导致腰围增粗。因为睡眠缺乏的大脑会发出错误的信号,不但让人吃得更多,而且不能更好地消化食物,继而引发恶性循环:感觉疲劳后,代谢速度放缓,扰乱激素分泌功能紊乱,从而吃得更多更油腻,然后又睡不好。

4坐得时间太长

在一项考察体重增减的研究中,研究者在实验室里控制了饮食和锻鍊方案,又给每名参与者的日常饮食中增加了1000千卡的热量,且禁止做任何形式的锻鍊,但有些人能够保持体重,而另一些人的体重增长了。原来,没有增重的人整天都在移动身体,从不久坐。

5酒没少喝

多项研究成果表明,饮酒与腰围粗之间存在着关联。当你喝酒时,肝脏分解的只是酒精而非脂肪。而且,酒精饮料里还含有大量的糖,导致人体摄入的热量过多,肚腩自然就减不下去了。

6蛋白质摄入量不足

蛋白质能延长饱腹感的时间,还能激活一些激素,让大脑发出「已吃饱」的信号。一项针对肥胖妇女进行的研究发现,如果每日摄取30%的蛋白质、40%的碳水化合物和30%的脂肪,那么她们会明显减掉更多脂肪。

7碳水化合物没吃够

在运动的过程中,肌肉会用碳水化合物作为能量来源,若碳水化合物摄入量不足,那么运动就无法起到应有的效果,肚腩自然也就减不下去。因此,建议每日的热量摄入中,应当45%~65%的部分来自于健康的碳水化合物,如全谷物、糙米和燕麦。

8「健康脂肪」不忌口

任何种类的热量摄入太多,都会作为脂肪被存储起来。即便是健康的脂肪,如果食用过多,也会存储在腹部、腿部和臀部。建议每日摄入的热量有20%~35%来自于健康脂肪(如深海鱼、鸡蛋、杏仁等)。

9忽视力量训练

力量训练能够通过为人体增加更多肌肉来提高代谢率。当你有更多的肌肉时,就会燃烧掉更多的热量。因此,力量训练要跟有氧锻鍊一样受到重视。

10有氧锻鍊没练够

要想消除腹部多余的脂肪,有氧锻鍊必不可少。高强度的间歇式锻鍊对减少腹部脂肪的效果最好,至少要开展6~8周才能收到明显效益。

11认为做卷腹运动就足够了

卷腹运动(与仰卧起坐类似)并不能让腹部的每一个区域都得到锻鍊。而且,若卷腹动作姿势不正确,还会导致颈部和背部受伤。建议通过瑜伽、平板支撑等运动来代替卷腹运动。

12忘记练腹斜肌

要想获得轮廓分明的腹肌,也不能忘了腹斜肌。侧平板式、扭转式、举腿、体侧屈及在球上做伏地挺身,能有效锻鍊腹斜肌。

13不喝绿茶

绿茶中含有大量的儿茶酸,这是一种抗氧化剂,有助于人们在锻鍊时燃烧掉更多的脂肪。儿茶酸还有促进新陈代谢的功能,能让细胞分解更多的脂肪,给身体提供更多的能量。(生命时报特约记者卢一飞)

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