运动健康
减肥瘦身的时候,如何正确测量我们身体的各项参数?

减肥瘦身的时候,如何正确测量我们身体的各项参数?

【1】减肥不等于减重:

减肥的过程中,体重数往往是我们最挂念的东西,都成为我们每天心情的风向标!但由于我们体重受众多因素的影响,这种以减轻体重为目的的减肥,往往会导致我们减肥有很大的偏差。

体重的摇摆不定,会影响我们减肥的决心和信心,单独的追求体重数字的下降会让我们走向快速减重的方法,这样减肥很容易反弹。

所以不要过分依赖你的体重计,它有时候会骗你的哦。

【2】减肥等于减脂和减体积:

必须记住我们减肥的过程中,就是为了减少脂肪,而不是减少体重。身体包含了水分、肌肉、骨骼等,显然对于减重者来言,除了脂肪含量需要降低之外,其他的参数也要下降。

还要关注身体各个围度参数的变化,身体各项参数的数据变化,我们如果做好了数据记录,统计和分析后,就变得很简单和轻松了。

当我们的瘦身也用数据说话的时候,我们的瘦身才是瘦的科学和安全!当我们感受身体的变化趋势时,这才是我们瘦身路程中真正的收获!

【3】身体各项参数的测量:

每位胖宝宝都是想跻身瘦子的行列中,也都想瘦的更科学、更安全!对于我们些迫切需要瘦身的胖子来说,要关心的数据还真不少。

比如:体重、BMI、体脂率、胸围、腰围、臀围、一顿饭摄入多少卡里路….等等,但是、但是现实测量的过程中,有一些参数是很难控制,究竟在减肥瘦身的过程当中,有哪些数据应该小心在意?多久要称一次体重?又如何切实有效地管理手头这一些数据呢?我们的标准参数又是哪一些呢?如何计算这一些参数呢?如何减肥瘦身更安全,更科学呢?

有效、健康,并能让你美丽一辈子的方法,才是科学的方法!一个人是不是漂亮,是不是身材美,绝对不是用秤称出来的,也不是用公式计算出来的,而是眼光看出来的和自己内心感受得到的。

下面分享下我们身体各个参数的测量:

【4】世界卫生组织公布的标准体重测算:

男性:【(身高)㎝-80】x70%=标准体重;女性:【(身高)㎝-70】x60%=标准体重

上下浮动标准体重的10%为正常体重,上下浮动标准体重的10-20%为过重或过轻,上下浮动标准体重的20%以上为肥胖或者不足。

比如:160㎝的女生→(160-70)x60%=54,即体重范围可以在48.6㎏-59.4㎏【允许浮动上下5.4㎏的】。

【5】腰围的标准和测量:

男性正常腰围≤85㎝(2.55尺),女性正常腰围≤80㎝。在这里还需要强调就是腰围,如何量我们的腰围:

首先,找到髂骨上缘和肋骨中点线,沿着髂骨上缘和肋骨的中点线用皮尺把腹部围绕起来,在吐气的终点时所量得的数值才是真正的腰围。

其次,理想腰围的计算方法:腰臀比=腰围÷臀围

如果腰臀比小于0.7时,则为理想腰围,为1.0左右时,则为直筒腰。数值更大则是水桶腰。

【6】体重指数:BMI=体重㎏÷身高m²

当BMI<18.5(偏瘦),当BMI在18.5-23.9(正常),当BMI

24-26.9(超重),当BMI >27(肥胖)。

一度肥胖:27-29.9

二度肥胖:30≤BMI<40

三度肥胖:BMI≥40

首先,BMI不适宜的几类人群:

①未满18岁,②运动员,③正在做重量训练,④怀孕或者哺乳中的女性,⑤身体虚弱或者久坐不动的老人。

其次,BMI的缺点:

没有把脂肪比例计算在内,这意味着一个BMI超重范围内的人,可能不是肥胖。例如经常健身的人,他们的身体有较大比例的肌肉,其BMI很可能超过正常范围,但是他们的脂肪比例很低。

因此,还需要其他的测量标准,如腰围测量等!

【7】体脂率的计算和标准:

体重只是一个数字,并不能直接反应一个人的外观体积,不要为体重秤上的读数,而扰乱我们自己的减肥计划。我们还要关注体脂率!

体脂率=【1.2xBMI+0.23x年龄-5.4-10.8x性别系数(男=1 女=0)】x100%

【正常人的体脂率为男性15%—18%,而女性25%—28%】

这里需要说明一下,在女性身体中,9%—14%的体脂率是不能少的,这叫做必须体脂率。低于这个百分比,女性就会出现缩乳、闭经、脱发等情况。

15%—17%的体脂率,可以称之为骨感美人。体重一般不会超重,不要减肥。

17%—25%的体脂率,不建议减肥。如果一定要减。那么只需要在确定目标体重的前提下,最多低2%—3%的体脂率就可以了,不需要降的太多。

25%—30%的体脂率,看起来可能会有赘肉的情况,这个区间的大部分女性都有减肥的需求,建议可以将减肥目标定在25%的体脂率。

31%—40%的体脂率,看上去身材比较臃肿,应该立刻开始减肥。

40%以上的体脂率,如果用BMI计算的话,一般都已经达到了肥胖的阶段,应立刻到医院接受治疗,仔细检查一下,看是否有内分泌失调、脂肪肝等疾病,也要留意糖尿病于肥胖相关的疾病。

每位减肥人士每周至少测1-2次体脂率,用来考核自己的减肥成果,这比单纯去看秤要靠谱得多。

记住我们正常人的体脂率为男性15%—18%,女性25%—28%就好啦。

我们的体重是物理概念,而我们的体型是美学概念。

好多胖宝宝就会问,按照这个计算了,很标准了,甚至有点瘦,但是我看起来咋还是那么胖呢?我目前都属于标准范围内,但是肉肉还是很多,不要着急,那下面还有各个围度参数的介绍。

【8】身体各部位标准尺寸:

1,上下比例:以肚脐为界,上下身比例应为5:8,符合「黄金分割」定律。

2,胸围:由腋下沿着胸部的上方最丰满处测量胸围,应为身高的二分之一。

3,腰围:在正常情况下,量腰的最细部位,腰围较胸围小20㎝。

4,髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位,髋围较胸围大4厘米。

5,大腿围:在大腿的最上部位,臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6,小腿围:在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7,足颈围:在足颈的最细部位,足颈围较小腿围小10厘米。

8,上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的二分之一。

9,颈围:在颈部的中部最细处,颈围与小腿围相等。

10,肩宽:两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的二分之一减去4厘米。

最后,身体各处理想尺寸计算方法:

1,胸围㎝=身高x0.53

2,手臂㎝=手腕x1.7

3,腰围=身高x0.38

4,臀围=身高㎝x0.55

5,大腿㎝=身高x0.3

6,小腿=身高x0.2

列出来自己的各个参数值,给自己提个醒,先定出一个小目标,最终实现我们减肥瘦身的大目标。

日积月累,循序渐进,每天进步一点点,加油吧!

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