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关于健身你需要知道的10条忠告

关于健身你需要知道的10条忠告

1.减去10斤体重≠减去10斤脂肪

减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你,说包你7天减去10斤体重,却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重,可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小,像泡沫,若一个人真的减去10斤纯脂肪,体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤,体型却没啥变化,正因为减肥方法不对,减去的10斤体重里只有很少脂肪。

2.减掉20斤纯脂肪,需要多久?

据德国运动学家研究,一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车,走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球,总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。

3.锻鍊哪里就能减哪里吗?

很多人认为锻鍊哪里就能减掉哪里的脂肪,于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐,这是错误滴!要知道,脂肪的堆积是周身性的,男人腹部堆积得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快,然后才是四肢。因此减肥也是周身性的,且正好相反,四肢减得最快,腰腹和臀部减得最慢,从来没有锻鍊哪里就减哪里这种说法。

4.只做瑜伽能减肥吗?

瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸,融合了唿吸和冥想,大部分情况是静态的,可很好地放松身心,减肥效果并不显着,但作为辅助手段还是不错的,适合在运动之后练习。

5.千万千万别吃减肥药!

市面上的减肥药大多是泻药,目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便,减肥茶一喝,上几趟厕所,体重立马减轻,体型却不会有任何变化,因为你的体表脂肪并没有被减掉,还会破坏肠道环境,值得吗?脂肪在皮肤下面,怎么可能通过喝茶排出体外?用鼻子想也是不可能的!

6.你知道自己的基础代谢率是多少吗?

人吸收的热量主要用在两个方面,一个是基础代谢,一个是行为代谢,也就是: 消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢 行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量,如走路、跑步、工作等;而基础代谢则包括唿吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收(也叫食物热效应)等,这些都要消耗热量。

总之,只要你活着,哪怕一天睡觉24小时,行为代谢为0,但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里,男性约为1600,有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上;对于一个不爱运动的女性,甚至会占到80%。

拼命节食能减肥吗?

节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法,太害人!

此外,适量食用一些脂肪可提高人的代谢率,对减肥有利,所以减肥期间不能只吃素菜,最好合理搭配。

如果想通过运动健康减肥,又懒——想缩短健身时间,给你推荐下面的宝贝:

7.有氧运动怎么做才能掉「肥肉」最快?「卡氏公式」为你解密。

很多人都知道有氧运动能减肥,但你知道怎样做有氧才能使「肥肉」掉得最快吗?这里面是有秘诀的,在健身行业内,一般通过控制运动心率来调整掉「肉」效果,告诉大家一个「卡氏公式」(男女通用): 减肥心率 = {(220 – 年龄)- 静态心率 } ×(50% – 60%) + 静态心率 这可是私人教练的秘密法宝哦,网上几乎搜不到,必须保存。

8.为什么我天天做运动,肥肉却减不下来?(几乎100%的减肥者都碰到过这种问题)

道理很简单:你做的不是有氧运动,所消耗的热量并非由脂肪提供,而是来自于食物里的糖分。

很多想减肥的人都犯了一个大错误,以为只要我运动就能消耗到脂肪,事实并非如此,脂肪是人体的储备能量,像银行里的存款;而食物里的糖分,就像钱包里的现金。你日常花钱,肯定会先从钱包里取,方便快捷。同样的道理,人在运动时身体会优先取用糖分供能,只有当连续运动达到20分钟,脂肪才会慢慢参与进来,这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。

9.长时间不锻鍊,肌肉会变成肥肉吗?(这个问题同样有很多女性担心)

前面说过,肌肉是人体一个重要组织,每个正常人都有639块;脂肪是过剩营养的堆积,主要在皮肤与肌肉之间(可参看猪肉),犹如「穿」在体表。这是两种完全不同的物质,就像鸡蛋黄跟鸡蛋白,你觉得蛋黄会变成蛋白吗?当然不可能!所以请放100个心,长时间不锻鍊,肌肉可能会松弛,但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性,只需继续锻鍊就OK了!

10.对于减肥,给大家的一些建议:

找出你肥胖的原因:遗传?吃多动少?肠胃吸收率高?基础代谢率低?体脂比超标?还是身体患有某种疾病?对症下药才行。

减肥期间不要天天称体重,每个月称1次即可,否则可能会打击你的积极性。

少食多餐,合理搭配;晚上不熬夜,早上不睡懒觉。

4,平时不要懒,能站少坐,能坐少躺,能爬楼梯就别乘电梯。

去健身房的话,每周至少3次,最好6 – 7次,每次连头带尾不少于2个小时

曾经胖过的人,即便减肥成功,以后还是会比一般人更易发胖,所以脂肪减掉之后,还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率,并且养成一个良好的生活习惯,把锻鍊视为终身事业。

不管方法多科学,前提是一定要坚持,任何快速减肥法都是不可信的。

和胖纸交朋友,你也会慢慢变成一个胖纸?NO,不要恐惧与胖人交朋友,努力保持健康的生活习惯才是王道。

学习到的朋友记得get 分享给身边正在减肥的朋友哦!

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