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如何吃夜宵还能不发胖,简单的夜宵减肥方法

如何吃夜宵还能不发胖,简单的夜宵减肥方法

很多肥胖的朋友都说饮食习惯不好,早餐,午餐吃的比较少,晚上当做一天当中最重要的一顿饭来吃,结果呢,由于比较高的热量消耗不掉就渐渐形成了脂肪对接在体内,不想发胖的话,晚上不要吃太多东西,尤其要跟宵夜说再见,但是你又怎么控制得住呢,下面我为大家分享几个点,让你能吃夜宵,也能保持不胖。

近日美国农业部一项研究调查却发现,你在什么时间吃比较多的东西,和体重增减并没有绝对关联。

研究人员将一群体重超重的女性分为两组,一组在中午之前就吃下70%的一天所需热量,而另一组则在接近晚餐时间吃,结果并不影响她们的体脂肪率。专家认为,体重会增加,主要还是因为吃进的热量比消耗掉的多。因此,维持健康体重最重要的一件事就是控制每天摄取的总热量。

为了能让摄入的糖分也能充分被燃烧掉,身体要保持均衡的营养,只要配合来吃,就能歼灭肥胖的根源哦。例如核桃含有的油分,能令脂肪加速燃烧,豆奶既健康也燃脂,天然的橙汁等都能补充营养。

对于上班族来说,下了班回家,多半赖在沙发上或做些静态活动,消耗热量并不多。相对于白天的活动量,营养专家认为,吃了丰盛的晚餐后,就不要再大啖宵夜了。宵夜或晚上边看电视边吃的零食往往是多出来的热量,吃了累积起来,当然发胖。尤其一吃完,倒头就睡,更不好。

如果并不是肚子饿,只是嘴馋想吃甜食,不妨在饭后吃些甜品吧,由于主食以增加饱腹感,甜食也吃不多,最好是将分量控制在饭量的10%以下。

如果你一定要吃宵夜才能入眠,最好在睡前两小时吃完,并避免油脂高的食物,像方便面、烧饼、油条、起酥面包等。油腻食物会让消化变慢,延缓胃排空时间,有些人因此会在夜里睡不好,甚至影响隔天一早的食慾,让最重要的早餐吃不下。宵夜的热量控制在200千卡左右,比较好的选择是一杯低脂牛奶加2~3片苏打饼干、清淡的汤面或咸粥、燕麦片、红豆汤、绿豆汤等。

要注意是的甜食。就医学方面的分析来看,在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比,在这3个小时之内所必须消耗之能量,就会直接储存下来。但是,甜食不仅会妨碍减肥。也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高,如果一直持续这样的状态,就会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。除此之外,还会阻碍生长激素的分泌,这是一种能够制造肌肉,促进骨头发育,并有分解脂肪功能的荷尔蒙。

以上是今天逆龄奇蹟文雨为大家分享的关于夜宵的问题,逆龄奇蹟文雨,专注减肥10年,更多关于减肥方面的知识问题,都可以给我留言,减肥看似简单,我所讲的这些可能大部分人也都是知道的,但是往往知道不代表能够做到,所以还是要大家一起来努力,相互帮助,才能让你的减肥更加具有持续性。

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