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逆龄奇蹟:减肥期饮食的五大错误,你中过哪一个?

逆龄奇蹟:减肥期饮食的五大错误,你中过哪一个?

废话不多说,小编要开车了,哦不!是开讲了。

一、零脂肪随便吃?

零脂肪听起来就非常轻盈无负担嘛,连脂肪都没有,一定不会胖!然后每天一大瓶零脂肪饮料喝着,没想到过了几周一看,纳尼?又胖了!那是因为你们被商家的宣传给忽悠啦!零脂肪不代表零热量,因为食品在去掉脂肪时会损失美味的口感,商家就一定会用大量的糖来弥补这一缺陷,这导致许多标称零脂肪的食品,实际糖分比普通食品还要高!

二、不吃油就会瘦?

我只能说开启水煮食物模式的童鞋,你们还是太年轻啊!脂肪是三大能量来源之一,它既是人体组织的重要构成部分,又是提供热量的主要物质之一。脂肪不是减脂期的「敌人」,全看你吃的是什么,怎么吃。富含单不饱和与多不饱和脂肪酸的食物是最好的选择,如鱼类和坚果等;而反式脂肪酸一定要少摄入或不摄入,例如植脂末、起酥油等,它们广泛存在于蛋糕甜点等诱人的食品之中。

三、不吃主食就会瘦?

主食类食品的主要营养构成为碳水化合物,这是三大能量来源中最为重要的一项,必须保证摄入。当身体缺少碳水化合物,会开始燃烧储存在体内的肝糖作为能量,如此一来就会减轻身体中水所占的体重,总归是要反弹的。最重要的是,在缺乏碳水的情况下燃烧脂肪,身体会产生一种称为酮酸的有毒副产品,经由肾脏处理,但因为排出的速度极慢,会对肾脏造成负担。但是呢,减脂期的确是需要适当控制碳水化合物的摄入的,比如用粗粮来部分代替平常的精细米面等主食啦。

四、水果代餐能减肥?

水果里含有大量的果糖,它是一种单糖,极易被人体吸收和利用。哪怕它存在于健康的水果中,本质也并没有变化,就是糖分,热量也是一样的高,摄入过多一样会造成堆积。水果虽然富含膳食纤维、维生素和水分糖分,但它却缺少了均衡的一餐所必需的脂肪、蛋白质和脂溶性维生素,如果用水果来代替某一顿正餐,连均衡营养的标准都达不到,更别说减脂了。

悬崖勒马浪子回头犹未晚矣!一句话,还是从每顿饭做起,质和量都均衡保证,身体才会变美变健康。

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