运动养生
七大减肥误区,避开了你就能成功减肥13斤

七大减肥误区,避开了你就能成功减肥13斤

日常我们听说过很多种的减肥方法,什么节食减肥,辣椒减肥,苹果减肥,西红柿减肥法等等不计其数,但是你知道吗,并不是你听说的这些方法就真的可以减肥,如果说你选择错误,有可能让你越减越肥的。今天逆龄奇蹟文雨就给大家分享一下那些减肥法是错误的,会让你越来越肥。

第一:辣椒减肥

之前看过一个报导说红辣椒中含有一种名为Capsaicin 的成分,可以起到燃烧脂肪的作用,还能加速新陈代谢于是很多人就尽可能吃辣椒减肥;。

事实上这个说法也是缺乏依据,辣椒吃多了也会对身体造成伤害,刺激性强的辣椒,过量食用会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。所以这个一定要谨慎,辣椒吃的太多还会让皮肤变得粗糙,甚至有暗疮,所以是减肥中不太可取的办法。

第二:一味低卡路里食谱

减肥中的基本原理的确是能量负平衡,但是并不代表说你一直要吃特别少的食物,或者说特别低能量的食物,如果摄入热量低于500卡,有可能造成营养不良,反而降低你的基础代谢,基础代谢一旦降低,就会导致喝凉水都长胖。少吃多餐,注意均衡营养才是减肥食谱的关键。

第三:彻底拒绝脂肪的摄入

脂肪是人体的七大营养素之一,我们胖也是脂肪,但是脂肪又必不可少,其实保持一定的脂肪量对人体的好处还是蛮多,不仅能恆定你的体温,还能减小震盪对内脏器官的影响,含脂肪类的食物也是必须要摄入的,只是量的问题罢了,但是不摄入对人体的危害可能会更大。

建议大家吃饭的时候选择单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油,这种是具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油;耐消化抗饥饿的脂肪类食品,能减少你对淀粉类食物以及零食的渴望。

第四:喝咖啡减肥

咖啡减肥法也是常听到的,原理就是咖啡因能够加速分解脂肪,让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液,日常如果可以配合一些有氧运动,脂肪也可以被燃烧,就能减少脂肪,否则还会返回脂肪组织,重新变成脂肪储存起来,咖啡减肥的最终还是归根到运动上。

第五:用蔬菜和水果代替饭和肉

蔬菜水果减肥已经是一种潮流趋势,一方面人都喜欢吃,一方面热量低还有各种丰富的维生素,但是蔬菜不容易产生「饱」的感觉,不知不觉就吃多了,一旦吃多把胃口撑大,自然越吃就越多!

很多人肥胖的原因也不一定相同,有些人是吃多了,而有些人是缺乏将脂肪转变为能量的营养素。比如脂肪分解必须有酶和辅酶的参与,如维生素B2、维生素B6及叶酸,缺乏这些物质,脂肪不易产生能量,自然堆积在身体里。

第六:告别「薯」类

还有一种误区就是吃马铃薯、红薯,虽然这些食物也都是低卡路里食物,还是能产生饱腹感。但是我们日常接触到的大部分都是油炸,烧烤类的,所以导致你即便是吃署类也不见得低热量,其实薯类的热量很低,而营养价值却超过米和麦,热量与米相等,钙含量是糙米的5倍、铁含量是白米的3倍,蛋白质、维生素C的含量也很丰富。署类减肥还是不减肥的关键就在于烹调的方法。

今天逆龄奇蹟文雨就为大家讲解集中减肥的办法,希望你能够摆脱以上六种减肥误区,只要习惯改变了,慢慢就自然而然的瘦了,放好心态,加强运动,给自己一些信心,给自己一个目标,这个夏季瘦下来的人就是你。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注