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致减肥者:好好吃饭也能瘦,为什么要节食毁健康?

致减肥者:好好吃饭也能瘦,为什么要节食毁健康?

好好吃饭,这不是不能减肥了吗?这是错误的一种想法,减脂期的饮食对于我们来说更加的重要。小编这里提醒大家,想减脂,并不是要用节食来「自我毁灭」健康,只需产生热量赤字:消耗热量>摄入热量,就可以实现大家的目的,而节食无疑是最差劲的降低「摄入热量「方法。掌握制定饮食计划的原则,在减少热量摄入的同时,不节食、不挨饿,均衡的吃到营养天然的健康食物物。

1、减少淀粉摄取

什么是淀粉?面包、米饭、馒头、面条、谷物、土豆、红薯,这种可以当做主食来食用的就可以粗略理解为淀粉。

有人说过,「你需要多吃淀粉类食物,不然会经期紊乱、脱发等等「。还有些人说: 」你不需要吃, 糖类会导致发胖。「在这里给大家讲讲,断碳水化合物背后的故事。

2、脂肪跟碳水要合理分配

如何才能在减脂期保持好肌肉,饮食上推荐每kg体重摄入2-3g的蛋白质,那脂肪跟碳水该如何安排呢?首先你得算出自己的bmr基础代谢率,百度一下应该就能找到计算器。为了便于操作,刚开始就将bmr的值定为每日摄入总热量,脂肪的推荐摄入量为一日总摄入热量的20-30%,再加上蛋白质的摄入热量,剩下的就是该日可摄入的碳水化合物的热量了。

3、不要害怕脂肪

如果总卡路里没有吃太多的话,身体是不会贮存脂肪的。某研究者指出食物中60%的脂肪对健身减肥都十分有效,能降低心脏病的危险,同时这些脂肪只会提供20%的卡路里。其实,脂肪只是填充物,为食物增加滋味,可以防止你感到不满足。在减肥期间,你可以食用自然的脂肪,如肉类、奶酪、牛奶、奶油、牛油果、干果、橄榄油等。因为你已经排除所有一般个人饮食中含有添加糖的食物,也避开许多含有过度脂肪和卡路里的垃圾食物。

以上这些就是想要告诉大家,减脂期饮食你的很重要,只要我们科学的健身,合理的饮食,一定可以练成 想要的身材。

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