运动养生
马步桩直腿喉唿吸动作要领

马步桩直腿喉唿吸动作要领

本功法是在师传功夫的基础上进一步修炼的结晶。

神气合一阶段要求神与气了无分别(即由躯体混元气逐渐向脏真混元气转化,脏真更精细的混元气向意元体净化,当意元体气机充足后,意元体就能统帅整个生命活动,这是神气合一的高级习练方法)。下面以聚气法为代表来阐述神气合一的练法。

直腿喉唿吸聚气法动作要领:

两脚开立,两脚间距离一肩半宽,脚尖向前,平行站立,身体重心移至两脚的中点。

两臂体侧前上起,至头顶上方,两掌相合,沿中线下落,至面前呈合十手(掌根与肩平,中指尖向上,不低于印堂,掌臂内侧外撑,使两小臂有一个向外的微小弧度,肘略低于肩,并用内力外撑,使肩井穴下塌)。

百会上顶,下颌回收,耳根(乳突靠后有名玉楼穴,又称提气穴)用力上提;耳根下面(胸锁乳突肌)和颈项后面的肌肉绷上劲,使锁骨、胸骨和肋骨上提,并把颈项部固定住,两腿绷直,膝部四面用力(膝盖和后面腘窝使劲向后绷直,膝盖前面使劲把腿拉弯,膝盖内侧的膝眼使劲往外挤,膝盖外侧的膝眼使劲往里挤),以外向里挤,向里贯气。

里面气充足后,由里向外通透(踝关节也是一样),鹤顶穴上提;耻骨往后贴,小腹回收,腰向后放松,泛臀、圆裆,会阴上提,尾闾下垂,髂前上棘往腰阳关上收,同时推着两肋向上提升并向两侧开张,百会(天门已开的用天门)和会阴形成一条直线。

用喉唿吸,吸气时以中趾带动脚趾抓地,脚心内含,同时两手中指内挤,掌心微含,前后阴和会阴收缩上提,三阴合一,合于混元,五心併合,合于混元;

唿气时,脚趾放松,脚心着地,同时两手中指恢复原状,前后阴和会阴不要完全松开,仍要有上提之意。

通过唿吸运动,可使十二经脉(手三阴经、手三阳经、足三阴经、足三阳经)都得到很好地锻鍊,使周身筋脉活泼,气血运行畅通无阻。通过锻鍊,使周身一家、内外合一、气力倍增,筋骨坚实。

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