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最常见的7种减肥方法,只有1种最靠谱

最常见的7种减肥方法,只有1种最靠谱

所有胖宝宝同样的心声——减肥成功,然后各种秀搭配、秀身材。减肥方法多到让人眼花缭乱,小编搜集整理了常见的减肥方法,希望大家不要走入误区。

一、经络减肥法

经络减肥也算是懒人减肥法,之所以受到欢迎,就是因为这种方法不需要刻意节食。通过磁针、针灸等中医方法,对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整,从而达到瘦身的效果。

中医经络减肥特别适合所有非疾病及药物引起的各种肥胖,对产后肥胖、由于饮食不节和运动过少引起的肥胖以及中年肥胖效果尤其显着。这种方法短期有效,但反弹率很大。

二、吸脂手术

抽取皮下脂肪,从而达到局部塑形的效果。成年人的变胖或变瘦基本上是脂肪细胞膨胀或者缩小所决定的。一般的减肥方法只能缩小脂肪细胞的体积,而吸脂术的减肥原理是减少脂肪细胞的数量。

这种借助外力来减少脂肪细胞数量的方法,无异于对一台正在运行的机器拆卸掉零件,而正常的减肥,需要不断地升级零件或找到替换品才能让它正常维持。

三、代餐减肥法

只吃代餐等于变相节食。代餐粉热量低,其原料中仅有少量、甚至干脆没有碳水化合物和脂肪类成分。它能够延长胃的消化时间,从而产生饱腹感并推迟饥饿感的到来,属于「欺骗」身体机能。

当我们达到预期目标时,代餐奶昔一旦停止,恢复饮食,已经受到「欺骗」的身体会迅速恢复自己的吸收养分的能力,反弹率极高。

四、减肥药减肥法

减肥药一般又三类

A.食慾抑制剂,抑制神经中枢,如西布曲明和安非他命;

B.加速新陈代谢,减少吸收的制剂,如罗氏鲜,降低小肠对脂肪吸收;

C.帮助脂肪和热量消耗,这种相对安全,如番泻叶,但它减掉的是水分而非脂肪

全球得到正式批准的化学减肥药只有两个——赛尼可和西布曲明,减肥药的安全是首要,您用过哪些?

五、节食减肥法

节食减肥法是见效最快的,15天瘦10斤都很有可能。非控制性的节食、少吃甚至不吃,都会在很短的时间内通过燃烧体内储存的脂肪,达到供给身体所需能量的减肥。

尤其是不吃晚餐,过午不食这样极端的节食减肥法,身体会自动启动对应饥荒模式,一旦有吃的就拼命吸收营养和热量,形成顽固脂肪,挨饿让减肥举步维艰。

六、运动减肥法

减肥需要运动,这是亘古不变的道理。跑步是大多数人的选择,慢跑燃烧脂肪的效率非常慢,消耗的热量只比散步多20%,这种有氧运动能提升心肺功能,适合瘦宝宝。体积比较大的宝宝先通过饮食调整减到合适的BMI再进行力量训练和有氧运动。

运动减肥法的弊端:不准确的指导容易对身体造成伤害,不能成为长久坚持成为习惯,很多人的健身卡都是摆设哟。

七、合理饮食+运动

「一口吃不了个胖子」,我们回想一下,自己是多长时间变胖的,怎么胖的?大部分是因为美食的诱惑和长时间的不运动,那么,瘦身也是需要合理的饮食和运动。

身体如果只摄入不排出肯定会堆积,当摄入小于排除时减肥才会走向正规。让自己养成健康的生活习惯,健康快乐地生活才是根本。

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