运动养生
不弄清这11个问题,很可能走进减肥误区!

不弄清这11个问题,很可能走进减肥误区!

减肥是很多人一辈子的事业,

经常看励志鸡汤和别人的减肥经验,

仿佛一行动起来就能瘦下来。

然而减肥并不是一时兴起,

否则你很难坚持下去。

在决定减肥前,

先和小康康一起弄清以下11个问题,

这样才能减得更加轻松有效哦!

1你真的需要减肥吗?

你是不是这类人:明明体重在正常范围,甚至是偏瘦,但仍然念叨着减肥?盲目地减肥只会给你的身体带来伤害,在减肥前最好先评估一下自己的体重,看一下你是否真的需要减肥。

最常用的评估方法是体重指数(BMI)法,它被认为是反映营养不良及肥胖症的可靠指标。

计算公式:BMI=体重(公斤)/身高2(米)参考范围:

BMI<18.5则为体重过低

18.5≤BMI≤23.9为正常体重。

24≤BMI≤27.9为超重BMI≥28为肥胖一般来说,超重和肥胖的人士才需要减肥。

2致使你肥胖的原因是什么?

缺乏锻鍊、不良的饮食习惯、不正常的作息是致使现代人肥胖的三大主要因素。在减肥前弄清楚导致自己肥胖的原因,对症下药地做出相应的改变,才能让减肥变得更高效。

3为什么减肥不等于减重?

很多人误以为减重就是减肥,于是疯狂地追求体重的下降,结果瘦下来了,但体型依旧不好看。事实上,由于受到身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等因素的影响,体重并不能确切地反映身材的胖瘦。

真正健康有效的减肥应以减脂为目的,不要过度关注体重,应把注意力集中在体脂率上,体脂率才是衡量是否减重成功的关键。

4流汗越多,减肥效果就越好吗?

很多运动减肥的朋友都听过这句话——汗水是脂肪燃烧时的眼泪。然而,流汗和燃脂并没有什么大关系,流汗是身体用来平衡体温的一种手段,附带排除一些代谢废物。

千万不要以流汗的多少来判断自己的运动和瘦身效果。盲目地追求流更多的汗,可能会引起人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等不良症状。(相关往期回顾:你流的汗是脂肪在哭泣?别逗了!)

5什么运动的减肥效果最好?

有氧运动不仅能在运动中消耗大量能量,当你休息时也在继续耗能减脂。而无氧运动减脂是一个间接的过程,当你身体的肌肉含量提高了,便可以间接地增加每天体力活动中的脂肪消耗。

把无氧运动与有氧运动结合起来,你会获得更加显着的减肥效果。但对于没有锻鍊基础的人,最好先从有氧运动开始,等体质增强了,心肺功能提高了,再慢慢接触无氧运动。

6你有信心改变自己的饮食习惯吗?

改变并不是一件容易的事,但为了好身材,再难也要迈出第一步并坚持下去。也许以前的你喜欢炸鸡、甜品、无辣不欢,但决定减肥后,你的日常饮食必须做到营养均衡,避免重油重辣。让健康的饮食习惯成为你的生活方式,要坚信,健康合理的饮食才能给你带来更长久的幸福感。

7你相信慢一点会更好吗?

减肥要循序渐进,过快地减肥不仅会伤害身体,还会出现反弹。也许你的体重基数比较大,但是不要急,科学一步一步地减掉多余的脂肪才是健康、有效的。

8你能保证一个良好充足的睡眠吗?

睡眠和减肥有着一定的关系,主要因为睡觉的时间和睡眠的质量会潜在地影响荷尔蒙的分泌。美国的一项研究表明,在某种角度上,人们可以通过调整睡眠来避免发胖。

因此想要提高减肥效果,必须要有一个良好充足的睡眠。首先要保证每天的睡眠长度,一般来说,成年人以8个小时左右为宜。其次要保证每天的睡觉时间是规律的,熬夜和睡眠时间过长都会对减肥不利。

9什么时间运动最好?

有些人喜欢在清晨锻鍊,唿吸自然清新的空气,而有些上班族则由于工作的原因,喜欢在夜晚锻鍊。那么,一天当中,到底有没有一个时间是最适合运动的呢?

你可能听说过清晨是最好的运动时间,它可以加速新陈代谢等等,事实上,没有任何可靠的证据表明卡路里的消耗在一天中的某一时段是更有效的。运动最重要的是坚持,根据自身情况,选择有利于自己坚持的时间,坚持下去便能获得更好的运动效果。

10减肥路上,你能找到别人的陪伴吗?

一些人经常下决心减肥,但总是不成功,不禁直唿减肥真是一件不容易的事啊!面对脂肪,一个人孤军奋战很容易失败,但当有人和你一起减肥时,大家向着同一个目标前进,相互鼓励、相互竞争,坚持下去便容易了很多。因此,不妨找一个志同道好的小伙伴,或加入一些减肥小团体吧!

11减肥就是要拒绝所有的脂肪吗?

开始减肥后,很多人会对脂肪避之不及,认为多吃水果蔬菜是最健康的饮食方式,但这却让你走进了均衡饮食的误区。尤其对于女性而言,如果脂肪的摄入量过少,可能会造成月经失调,大脑反应迟钝、内分泌系统异常等一系列问题。

要想减肥确实需要限制脂肪的摄取量,但不能完全拒绝含脂肪的食品。营养学家建议每天的油脂摄入量最好控制在25-30克之间,且推荐从橄榄油、坚果、深海鱼油等食物中获取。(相关往期回顾:别再盲目拒绝脂肪,尽情用它来「滋润」你的身体吧!)

想要减得更健康、有效,

我们需要做好充足的准备。

弄清这11个问题,

你的减肥大业会向前一大步。

从今天开始好好管理自己的身材,

无论在哪个年纪,

都要做最美好、最优雅的自己!

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注