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第三期 减肥方法哪家强

第三期 减肥方法哪家强

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文章 |Melody

前言

减肥是一个永恆的话题。经常会听到这样的话:

「又胖了,衣服都穿不下了,该减肥了」

「该控制体重了,肥胖以后会产生很多慢性病的」

「现在人到中年,三高都找上了我,医生让我减肥」

对于第二和第三种,从营养健康的角度来说我绝对支持。可对于第一种,你应该想清楚你真的需要减肥吗?不妨算算你的身体体重指数并且对照一下你的体重范围:

BMI=体重(kg)/ 身高2 (m2)

身体体重指数对照表

如果你是在正常范围甚至是在偏轻范围的人还天天嚷嚷着减肥,那么只想对你说一句「别作了」。体重过轻不仅会降低免疫力,对于女生来说,可能怀孕都会很困难。

那么,请真正需要减肥的人接着往下看吧,减肥方法各种各样,靠谱的不靠谱的,今天我们就来分析一下近期最流行的几种方法,它们是否真的安全有效呢?

减肥

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减肥药在每个时代都非常流行,因为它可以满足人们想大吃一顿还能不长肉的奢望。大多数流行的减肥药都退出了市场,因为它们会带来严重的副作用,如:心血管疾病,肺动脉高压症和精神疾病等。目前,市场上唯一一个可以买到的正规减肥药叫做Orlistat。

准确的来说,Orlistat是一种肥胖症患者的治疗药。医生会把Orlistat开给BMI>32的肥胖患者以起到辅助治疗的作用,因为它是一种脂肪代谢抑制剂,作用机制是阻止食物中的脂肪在消化时被吸收从而直接排除体外。

由于它的作用机制,它通常会带来另人尴尬的副作用,如:脂肪痢(拉油)等。Orlistat只能阻止食物中的脂肪被吸收,并不具备燃烧体内脂肪的作用。所以它并不是一种主要治疗的手段,而是一种配合饮食和运动的辅助治疗。并不是所有的肥胖患者都适合用Orlistat来治疗,所以一定要在医生指导下服用。

至于市场上那些乱七八糟的三无减肥药,你们真的敢吃吗?可能由于添加了泻药,导致你拉到脱水,你还暗自庆幸你真的瘦了,别做梦了!

减肥酵素

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酵素在近几年特别的流行,日本的,泰国的,国内的,简直眼花缭乱。酵素真的能减肥吗?

酵素其实就是酶,酶又是什么?酶是一种蛋白质,能起到化学反应的催化作用。我们的体内每天都发生着成千上万的酶化作用,比如当你咀嚼食物时,消化食物时等等。那么,酵素真的可以帮助燃烧脂肪吗?假设减肥酵素真的是一种可以帮助脂肪燃烧的酶,当它被服下之后来到了胃里,经过胃酸的洗礼,它的活性基本为0;而在接下来的消化道,我们体内各种用于消化的酶就被释放出来了,它们大刀阔斧得把这个外来的蛋白质剪得粉碎,最终被人体全部吸收。所以你吃进去的酵素,统统都报废在了你的消化系统中。

那些抱着大吃一顿再来包酵素就能不长肉的人,这等小心思该抛弃了。

代餐粉

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代餐粉营养比较全面,有助于控制热量的摄入。在澳洲,即将要做减肥手术的病人会服用代餐粉,这有助于快速减去脏器周围的脂肪从而便于手术。

那么服用代餐粉可以安全有效的减肥吗?其实代餐粉是流质食物,消化快。和正常吃饭比较起来,食物中的蛋白质、膳食纤维等会延缓胃的排空。但是代餐粉的饱腹感不强且不持久,如果只依赖代餐来代替正常的三餐,当你感觉饥饿的时候反而更容易禁不住其他食物的诱惑。

试想一下,在如此多美食的诱惑下,每天三餐只吃流食的日子,又有多少人能坚持下来呢?如此不长久的减肥方法一旦结束,反弹也会随之而来。长期三餐都服用代餐粉,肠胃适应流食,消化能力就会下降。代餐粉虽然营养相对全面,但毕竟是提取物,膳食纤维含量不够,而且缺少新鲜蔬果中的植物化合物和抗氧化等营养成分。

所以,长期三餐服用代餐粉并不推荐,短期或者选择性的代餐可根据自己的具体身体情况偶尔为之。

市面上有很多代餐粉,请在购买时注意它是否正规且营养全面的。

饮食和运动

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从营养师的角度来说,最安全最有效的减肥方法就是管住嘴,迈开腿。其实每个人都明白这个道理,但是为什么还是有这么多人做不到呢!好吃的东西在诱惑着你,不想运动的思想牢牢地束缚着你,减肥真的是太难了。其实,减肥真的没有那么难,只要你愿意每天做出小小的改变,日积月累,你会收获意想不到的结果。

说的通俗些饮食就是摄取能量,运动是释放能量。当释放的能力多于摄取的能力,你就达到了减肥的效果。在饮食上,多吃新鲜的蔬菜水果,少吃高热量,油炸和高糖分的食物,选择粗粮主食,优质蛋白质和低脂奶制品,都会对减肥起到帮助。在运动上,每周150-300分钟的中强度运动或者75-150分钟的高强度运动,和每周2次的力量训练。

说了这么多,如果能全部做到固然好,但是现代人的生活节奏如此之快,全部改变确实有些难度。我们其实可以制定合理出的计划,逐步改变,达到目标。比如每天都会吃薯片的你,决定两天吃一次;喝大瓶可乐的你,今天选择了小瓶;不吃蔬菜水果你的决定每天吃一份水果或者蔬菜;没时间运动的你决定今天公交车提前一站下车然后走回家……a little change is better than

nothing.

这些小小的举动慢慢累积起来会让你的身体发生巨大的改变。

减肥是一个漫长且持续的过程,不要奢望1个月减20斤,如此快速减重只会让你的肌肉越来越少,而并非脂肪。减肥没有捷径,循序渐进,每天作出一点小的改变,慢慢的你就会发现,体重变轻了,身体更健康了,精神面貌也更好了,惊不惊喜?意不意外?

参考文献

【1】Kang, Jun Goo, and Cheol-Young Park. “Anti-obesity drugs: a review about their effects and safety.” Diabetes & metabolism journal 36.1 (2012): 13-25.

【2】Rodgers, R. John, Matthias H. Tschöp, and John PH Wilding. “Anti-obesity drugs: past, present and future.” Disease models & mechanisms 5.5 (2012): 621-626.

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【4】Lau DC, Douketis JD, Morrison KM, Hramiak IM, Sharma AM, Ur E. 2006 Canadian clinical practice guidelines on the management and prevention of obesity in adults and children [summary]. CMAJ.

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【5】Sharma AM. Assessment and medical management of obesity. Learning Retreat on the Principles & Practice of Interdisciplinary Obesity Management for Dietitians. Winnipeg (MB): 2010.

【6】Australia’s Physical Activity and Sedentary Behaviour Guidelines. Available from: http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/Content/health-pubhlth-strateg-phys-act-guidelines

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