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10个坏习惯,让你越来越胖!第七条真的有关系吗?

10个坏习惯,让你越来越胖!第七条真的有关系吗?

有的人喝口水都感觉自己又胖了两斤,平常吃东西都要计算卡路里,运动什么的也都不落下,可是体重秤上的数字不减反增,对于「斤斤计较」的小编来说,这种情况完全不能忍啊!这十个坏习惯真的要改掉了,下一个瘦的说不定就是你了。

减肥

1.不吃早餐

早餐

有人认为少吃一顿,减少了摄入,应该能减肥。但实际上,这对减肥极为不利,还会导致发胖。由于午餐跟前一天晚餐间隔较长,不吃早餐,到了中午往往会不自觉的多吃一些,甚至进食高热量食物,从而在总体摄入上增加,体重不减反增。

2.缺觉、睡眠不足

睡眠不足

一般而言,影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌,熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低,进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。同时睡眠不足会增加生理压力,进而引发身体慢性发炎反应。身体启动保护机制,会开始蓄积水分并储存能量,于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象,体重当然会上升。

这个小编十分认同哦,毕竟小编也是经常熬夜的人……

3.节食

节食

无论是长期还是短期节食,体内一种激素「脑肠肽(GH)」会增加,让你食慾大增,各种想吃,越饿越想吃。外加因为节食,使机体一直处于缺乏能量的状态下,为了维持生命的正常生理活动,基础代谢会一直降低到一定水平,所以短期节食体重下降很快就会遇到减肥平台期。此时,如果再次暴饮暴食,脂肪将如雨后春笋般堆积起来,根本停不下来。

4.吃得太快

有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。

5.饮食不规律

饮食不规律

规律饮食很重要!有一餐没一餐的饮食方式会使身体弄不清正确的能量吸收时间,这个时候身体的自我保护机制就会被启动,结果会有两个情况发生:第一,一旦有食物能量进入时,身体就会大量吸收以储备及备用;第二,身体会自动将脂肪储存,反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少,使得脂肪比例变高,身材就越来越瘦不下来了。

6.久坐不运动

久坐不动

对于上班族白领来说,很多到办公室一坐下来就后就是一整天,期间除了必要的去上厕所之外就基本上没动了。长久的坐会让人体内的血液流通不通畅,会让人很容易发胖,所以每天坚持30分钟的快走或慢跑,对保持健康和体重都很有帮助。

7.屋子太乱

屋子凌乱也会导致肥胖?因为屋子凌乱会反映主人的心态及身材,例如厨房凌乱会导致糟糕的饮食习惯和颓废的价值观。减肥前应该让屋子变得井井有条,让自己告别不良的生活习惯。

8.拒绝蛋白质

你一定已经听了很多次水果和蔬菜的卡路里比较低,减肥时应多吃。但是缺乏蛋白质就意味着你会感觉特别饥饿。如果你是素食主义者,那么试试用高蛋白谷物、豆类、豆腐以及奶酪来补充蛋白质也可以。

9.不会剩饭剩菜

如果你是光碟的支持者,在点餐前就要考虑好自己的食量,不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了,只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了。

10.恆温环境

调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恆温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食慾就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。

最后,小编希望你们都可以瘦瘦美美的,比如这样

瘦身

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