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太极拳最容易练伤的几个部位,请尽早知道

太极拳最容易练伤的几个部位,请尽早知道

今天我们说一下练太极拳容易练出问题的几个部位,其实这个话题我们原来讲过,最近我们群里和直播间进来了很多新朋友,这些新朋友有不少人胸部或腰部,特别是膝盖出现的问题较多。我们练习太极拳本来是为了健身,是为了把身体练得更好,但是如果练习方法不当,反而可能会把身体练坏、练伤,这个方法不当是怎样的一个不当,今天我简单的给大家作一个梳理,使大家在练习太极拳过程中尽量去避免这些问题。

1、胸部

我们大家都听说过横气填胸,练拳之后感到胸闷,严重的胸部会感到疼痛,其原因就是:

第一,我们个别练习太极拳的以年轻人居多,追求唿吸和动作的配合,最后练成胸部不是一般的不适,而是唿也好、吸也好胸部都会产生疼痛,吃中药调一年半年都调不过来。这种现象还不是一个两个,有人比较聪明,练一练感觉不对马上就停了,但是有人到了问题非常严重的地步才停下来。所以我一直在喊练拳时要忘掉唿吸,谁去追求唿吸和动作的配合,最后一定会付出代价!

第二就是挺胸练拳。挺胸练拳主要表现在两个方面:

一是追求立背中正的,也就是百会——会阴这条线与地面垂直,这本来就是一个谬论,可是现在我们社会上还有相当广泛的市场。你的后背如果与地面垂直,大家想一想你的胸能松下来吗?你的胸能够含住吗?在练拳的时候如果胸部不松不含,马上就能感觉到:首先是唿吸不畅,其次是心气往上顶。

二是一部分朋友学会了松胯,这本来是好事,但是他又怕身体上身往前倾,把胸挺起来以弥补松胯造成的身体前倾。我们看:如果要使身体重心坐到两腿上,即坐在板凳上打拳的话,必须松胯、屁股往下坐,重心坐在两腿上之后,你的身体上身肯定是微微前倾的,这样做本来是对的,但是我们现在社会上很多人往往把对的东西当成错误的。

我曾经反覆的琢磨,为什么人家练瑜珈、练跳舞的都要挺胸抬头,而我们练太极拳的为什么要把胸含住呢?因为我们练太极拳时总是在一种松胯曲膝状态,如果胸不松不含,唿吸就不顺畅,心气就会往上顶。怎么松胸含胸?你站起来做深唿吸,吸气的时候把胸挺起来,唿气的时候把胸松下去,如果你松不下来的话,可以用大拇指按着胸口,帮助它松下来。

有一点大家必须明白:你的身体上身一定要前倾,不前倾胸永远松不下来、含不住,这个非常容易验证。

2、腰部

我仔细的观察了一下,腰部练出问题的主要是出在三个方面:

第一撅着屁股打拳。我们判断撅不撅屁股的标准,是看腰肌命门这个地方是不是平的、直的,如果凹进去了就是撅屁股,如果是平的就不叫「撅屁股」!我们练拳时大家都知道要「尾闾中正」、「尾闾下垂」,怎么样找到「尾闾下垂」这个感觉?

其实就是我们常说的塌腰。大家看,我的尾闾往后翘,这个地方(腰肌命门)绷得非常非常紧;我的尾闾再往前卷,腰肌也是紧的。找到这两个感觉之后,让尾闾既不往后翘也不往前卷,让它自然垂下去,腰就是平的松的,这就是「尾闾下垂」,这种姿势就是我们所说的塌腰。撅着屁股打拳的往往在重心移动的时候还容易拧腰,这屁股一撅腰一拧,这样腰部就非常容易出现不舒服或疼痛。

第二用「尾闾前卷」来「托捧丹田」。现在社会上有一部分人鼓吹用「尾闾前卷」来「托捧丹田」,听起来多么动人啊,其实这种练法是错误的!尾闾前卷后你的腰肌命门这个地方照样是紧绷的,我们腰部这几个椎关节要使它能够放松才能活,也就是腰臀胯才能够活,所以那种用「尾闾前卷」来「托捧丹田」的人实在是不懂拳,他根本不知道我们的尾闾还要动!如果按这种方法去练,时间长了可能会造成腰椎间盘突出,会使你的椎关节变形。

第三种其实刚才我们已经讲过了,就是有的人学会了松胯之后身体前倾,害怕别人说自己身体上身前倾,所以用挺胸来进行弥补,这一挺胸就使后背形成了一个U形的大窝,造成腰肌命门这个地方还是紧绷的松不下来。

3、膝盖

练拳膝盖出问题的最多,我给它归纳一下无非是两种情况:

第一是膝盖的拧转。这种现象练陈式太极拳的居多,练56式比赛套路的人居多!如果我们身法和重心比较高的话,这种拧转和膝走8字对膝盖的伤害不是很大,如果你的步伐大重心低再这样拧转的话,练坏膝盖是非常容易的,有人说练陈式太极拳的容易伤膝盖,这种说法不是没有道理。这种拧转违背了人的生理结构和生理规律,所以我们说这种拧转是错误的。

这种拧转在社会上特别是练陈式的非常普遍,包括一些真大师和假大师都有这种现象,在陈式太极拳这个圈子里,甚至有人把这种膝走8字当秘诀来传,这不能不说是一种悲哀!我们说它是错误的不仅仅是指它是伤膝的,这种拧转伤膝盖只是一个副产品,这样拧转膝盖底盘就飘了,裆劲没了,腿脚蹬地也用不上力了!只要你膝盖一拧往外一翻,脚内侧就悬空了,脚内侧一空下盘就没有东西了。

我们练习陈式太极拳的朋友一定要注意这一点,膝盖一定要固定好,身体往右转一定要把右膝盖固定好,身体往左转一定要把左膝盖固定住,只要把膝盖固定好了练太极拳是不会伤膝的,绝对不会再受膝盖疼的困扰。

第二是位置不对。什么叫位置不对呢?我们也可以说是膝盖没有自然吻合,如果我们的膝盖不处在一种自然吻合的状态,它也是受力的。这种位置不对无非是表现在前后和左右,现在大家都知道膝盖超过了脚尖膝盖会受力,但是膝盖往后的位置在哪儿呢,很少有人琢磨过。

膝盖过脚尖肯定是受力的,膝盖故意后撤也会受力,有的朋友会说你老张头说说什么是对的?要从自己的脚上去找感觉!将你的身体重心压在涌泉穴上,感觉脚是自然踏实在地上,既不是脚后跟吃力多,也不是前脚掌吃力多,前后均匀受力膝盖前后的位置就是对的!这一条经验非常重要,大家可以进行反覆的验证和体悟。

我们再看膝盖左右的位置,现在膝盖往里过多内扣的现象少,而膝盖往外撑、往外撇的现象比较多,我们有一些朋友站桩把膝盖站疼了,有可能是这两个原因:一是膝盖故意往后撤,重心压在脚后跟上,前脚掌发飘;还有一种情况是膝盖故意外撑,膝盖总是在一种拧劲别劲的状态,时间长了照样疼,大家一试就可以知道!

膝盖外摆外撑脚内侧就会悬空,陈家沟的土话叫离地喝风,那么我们社会上练拳的为什么将膝盖外摆外撑呢?目的当然是为了圆裆,这就是我们社会上很多人不懂拳,整天在那里胡说八道的恶果。圆裆就是合裆,合裆合的是哪儿?合的是前裆,大腿根这个位置,前裆合是为了后裆开,前裆只要一合就会形成内撑外裹,内撑是将后裆撑开,外裹是大腿的肌肉带动膝盖自然的由外向里裹,这才是真正的合裆圆裆。

我们有的朋友说单腿支撑的时候,我的身体怎么不稳呀?

一是与你腿部的支撑力有关系;

二是与你的重心能不能坐在腿上有关系;

三是你的膝盖可能往外摆了,脚外侧吃力脚内侧悬空,这个时候谁都站不稳!

我们练杨式的朋友,膝盖练坏最主要的原因就是膝盖外摆,在步伐转换的时候,实腿扣胯重心坐在腿上,这个时候膝盖如果是外摆的,整个重心就压在了膝盖上,这是最伤膝盖的!练杨式的朋友一定要注意这一点,膝盖外侧一定不能超过脚掌中线,只要把住这一点膝盖就不容易出毛病!

我们在练习太极拳过程中一定要多动脑子、多去验证、多去体悟,不要盲从社会上的一些奇谈怪论,不要盲目祟拜所谓的大师。另外还有个别的人精神上练出了毛病,精神练出毛病的都是与练气有关,整天在自己身上找这个感觉、找那个感觉。我们练拳不要忘了我们的初心,把身体练好比什么都强。

主讲:张殿成

文字整理:王洪生

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