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健身:关于控制体重的那些事儿

健身:关于控制体重的那些事儿

今天小编就为大家讲讲关于控制体重的那些事儿!

1.节食期间怎样克服饥饿感?

饥饿感对于减肥者来说是很常见的,没有饥饿哪有能量的负平衡?没有饥饿体内的脂肪怎能动员出来分解供能?但也不能饿过了!减肥过程少不了饥饿,但饥饿是过程不是目的。有些肥胖者天天嚷着要减肥,可最终都因无法忍受「饥饿」而败下阵来。饥饿是减肥过程中最让人难受的,也是大部分减肥者难以坚持下去的重要原因。

略微降低热量会有助于防止饥饿感,多食用一些含低血糖指数的食物的饮食也有同样效果。

比如,对策一:多吃膳食纤维高的食物:

1.膳食纤维因机体缺少消化酶,几乎不消化,所以热量极低;

2.膳食纤维高的食物往往不能直接吞咽,且咀嚼次数多,刺激下丘脑饱腹中枢,减少食物量;

3.膳食纤维多体积大,饱腹感;吸水性, 软化粪便,防便秘;

4.膳食纤维促进肠蠕动, 缩短食物在肠道停留的时间,减少营养素的吸收;

5.膳食纤维高的食物血糖指数低,抑制胃的排空,降低餐后血糖、减少餐后胰岛素分泌,减少脂肪合成。

对策二:选择有一定体积、能量密度小的食物

如果少吃总是觉得吃不饱。食物的饱腹感与食物的体积及重量有关,体积愈大的食物愈能产生饱腹感。可是体积大的食物不能能量密度高,否则当您满足了「胃口」同时能量也超标了。所以要选择体积大而能量低的食物,当然蔬菜是首选。

对策三:少吃多餐,细水长流

在总量控制的前题下,把一日三餐改成少吃多餐,一日五六餐,一直是饮食减肥的金科玉律。将一天的分量分成五六次进食有两方面的好处,第一由于空腹时间缩短不会感觉饥饿,第二由于每餐少吃一些从而避免一次摄入太多的卡路里,同时也缩小胃的容量。

有人会说这多麻烦啊?其实不是要您吃六餐正餐,而是在三餐基础上,在正常两餐之间再加入两餐点心,当然这两顿加餐并不需要太多的主副食搭配,一些简单的瓜茄、水果,奶类和茶类就可以了。它们除了提供正餐之外的营养,还可以增加饱腹感,不会让我们在下一次正餐之前感到非常饥饿而胃口大开。

2.怎样才能抵御某些特殊食物的诱惑,比如巧克力?

你的健康饮食可以包含任何少量的食品,因此你不必完全放弃你喜欢的食物。可以在餐后吃含糖食品。

重要的是,执行瘦身减肥计划时,不要不吃饭,总是处于不进食状态或者过于限制热量的摄入,这些都会导致低血糖,使人渴望吃甜食或者高碳水化合物食品,比如巧克力或者饼干,它们会使血糖迅速上升。产生这种渴望时,不应当通过进食甜食得到满足,虽然身体分泌更多的胰岛素配合血糖的升高,但是结果会造成更严重的低血糖——人们会更加想吃甜食。

3.有没有特殊食物帮助我们燃烧脂肪?

关于所谓的「脂肪燃烧」食物的书籍到处可见,据说这些食物能够释放出各种酶,以促使脂肪燃烧。可是经过科学验证并没有一项理论站得住脚。

4.为什么节食一段时间后体重下降的速度会减慢?

就短期减肥来讲,这是因为在节食最初的一两周内,你损失的只是几磅重的液体,而不是脂肪。这个阶段过后,你才开始减掉脂肪。

对于长期的减肥者来说,主要原因在于当你的体重下降时,你的新陈代谢的水平也因你逐渐减少的体积而逐渐降低。为了能够在任何饮食期间都能够稳定持续的减肥,你需要在饮食中逐渐减少热量的摄入。从实际效果来看,当你接近目标体重时体重减轻的慢一些是好事,你可以通过增加一点运动量来增强效果。

5.该多长时间称一次体重?

每日体重都会有波动(有时是每周),因此,小编不建议每日称体重,因为结果并不真实。对于男性来讲,每周称一次体重就够了,对于女性,一周二次左右称体重就差不多了。PS:也可以每隔半个月(一个月也行)测量一次体脂率。

6.为什么减肥以后保持苗条身姿如此困难?

的确,与一次性减肥比起来,长期减肥常常更加困难。研究表明,很多减肥成功的人后来又胖了起来。然而,这样的结果是由社会、生活方式和心理等多种因素造成的,而不是像很多人认为的,是通过节食而人为地降低新陈代谢水平造成的。

根据研究清楚地显示,那些曾经肥胖然后瘦下来的人,与其他从未胖过的同样体重(瘦)的人具有相似的新陈代谢水平。然而,瘦人的基础代谢水平通常比胖人的低,也就是说,一旦你瘦下来,你就不会再像肥胖时吃的那样多。那些能够做到长期减肥的人们通常能明智地坚持健康饮食,已逐渐减去体重,另外还包括行为调整和运动,他们在达到目标体重后还继续坚持健康饮食并定期运动。

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