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肥胖八大恶习,沾上一个基本上和苗条无缘了

肥胖八大恶习,沾上一个基本上和苗条无缘了

肥胖的原因有很多,例如身体代谢机体弱、内分泌失衡、内部机体疾病,以及不良的饮食习惯等。营养师总结以下8点现代人最常见的不良生活习惯,改掉这些习惯,不但利于肥胖预防,更重要的是保证健康。

1、不吃早餐

不吃早餐会使胃受到严重的伤害,让人无法精力充沛地工作,而且还容易加速衰老。不吃早餐会让人精神不振,容易以多进食的方式打起精神,不知不觉就发胖了。更重要的是,不吃早饭还使中午进餐量大增,直接导致肥胖。

2、晚餐吃太多

傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人失眠。

3、饮水不足

办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补充不足。血液浓缩及黏稠增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能,影响新陈代谢自然瘦不下来。

4、保温杯泡茶

茶叶中含有大量的鞣酸、茶硷、茶香油和多种维生素,用80℃左右的水沖泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微火煎煮一样,会破坏茶叶中的维生素,使茶香油挥发,鞣酸、茶硷大量渗出,有害物质增多,影响消化能力导致发胖。

5、水果当主食

很多办公室一族出于减肥的目的,很少摄入主食,经常以水果代替,而专家提醒水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素,营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。

6、进食速度过快

很多办公室一族的午餐都是在非常匆忙的状态下吃完的。食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担。咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋中,容易因食慾亢进而肥胖。

7、盒饭是隐形杀手

盒饭过于油腻,口味偏重,而且可能添加化学调味料,这些往往成了看不见的肥胖因子。在无法避免吃盒饭的情况下,尽量减少油炸类或高热量的食物,多挑选蔬菜或蒸煮的食物作为配菜。

8、营养不均衡

肥胖其实和营养的摄入不均衡是有很大关系的,人体所需的七大营养为:蛋白质,脂肪,碳水化合物,矿物质,维生素,纤维素和水;缺乏了某一样都会导致机体代谢受阻,例如缺少了蛋白质能量就得不到充分的消耗,摄入的能量就会堆积成我们厌恶的脂肪。

温馨提示:营养均衡适量的吃才能更好的有利于健康减肥,如果不适量的吃反而会对我们的减肥不利,有可能在短时间内减肥的效果很好,但从长远来看可能会致更加的肥胖。

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