运动养生
今天就手把手教你算出自己的「胃口」,瘦身还是主食为王!

今天就手把手教你算出自己的「胃口」,瘦身还是主食为王!

营养的核心是平衡合理,通过膳食搭配提供人体生理需要的能量和各种营养素。主食是日常饮食的基石,缺少和不合理的主食会给身体造成不必要的负担,合理适量选择主食代餐,同样尽享瘦身。

例如:一位女性教师身高160cm,工作属于轻体力劳动,咱们暂且不管他体重是多少,先来算一下标准情况下瘦身体重。

根据世界卫生组织提出的亚洲成人体重分级建议,亚太地区成年人的BMI正常值为18.5-23,BMI是体重的公斤数除以身高的平方得出的。话说回来,按照瘦身BMI为19,

该女性的标准体重为:身高×身高×19(瘦身BMI)=48.6公斤(这是我们所求的目标体重)

其他小伙伴可以按照自己的身高计算哦

第二部,算出每日所需总能量:48.6×(125.52-146.44kj)极轻体力劳动者每公斤体重所需能量=6100千焦

碳水化合物所产生的能量为:6100×60%=3660KJ

碳水化合物需要量为:3600÷16.73(每克碳水化合物提功能量)=215.2g(一下子就算出来你一天需要的粮食了呢,是不是很方便)。折合成三餐其一就是70多克的样子。(这重要的70g如何选择呢?)

不吃主食等于慢性自杀,按照营养学科学的食物结构,主食的摄入就是这样的。因为主食也是人体蛋白质摄入的主要来源,单一的主食不是最佳的选择,我们要尽可能选择多样的,营养丰富的主食食材。

五谷为养,首选小米,因为小米的营养价值要超过大米,特别是维生素B1、B2,胡萝卜素和铁含量丰富,我们称之为黄金饭,滋养肾气、补虚清热。第二我们选择燕麦,因其膳食纤维含量丰富,热价低而且抑制胆固醇升高、降脂,适合所有人群特别是慢病人群食用。

薏米就是薏仁米,具有滋补和抗癌的作用,本草纲目记载,薏米强筋骨、健脾胃、去风湿、清肺热。极佳的保健食材,对体弱多病的人特别好。这几款主食食材的组合不同于以往我们选择的主食,目的在于营养价值更高,保健性、饱腹性更强,适应于所有人群的。亦可煮粥亦可代餐,养生密码五谷粗粮营养代餐,促进肠道蠕动,容易被人体吸收。

主食是我们蛋白质摄入的主要来源,种类越多,蛋白质互补作用越强,对身体的效果更佳哦。

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