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冬季减肥妙招,招招见效

冬季减肥妙招,招招见效

冬季是大家最为减肥苦恼的一个季节了,由于天气的原因,因此大家就都会处于一种懒惰的心理,早晨不想起床,该运动的时候也不想去运动,就只想待在温暖的地方缩成一团以求身体最舒适的状态。除此之外,天气太冷,人所需要的热量就要增加,那么就很容易造成这种状况,那就是不运动就算了还不断的吃一些热量非常高的食物。这个时候眼看春天就要来临,夏天也在不远处,那么我们应该怎么办才好呀?待到夏天该露肉的时候发现自己满身的赘肉。所以冬季减肥是很重要的,但是冬季减肥也是最难的,那么有没有什么冬季减肥妙招呢?让减肥轻松快乐起来。今天天天营养网的小编就要为大家介绍冬季减肥妙招,招招见效。大家赶紧接招吧!

冬季减肥妙招,吃正确的食物

无论是冬季减肥妙招还是平时减肥妙招,这吃招肯定是其中之一的,如果大家平时吃的东西可以防止脂肪的囤积,还可以帮助脂肪的消耗。不用说都知道这肯定会使你减肥成功。但是冬季减肥妙招中这一招是尤其重要的,因为冬天相对于平常时间,我们的运动量要小一些,所以就要大头就会呈现在吃招的这一个上面,那么具体该吃些什么?怎么吃呢?

1、多吃蛋白质,控制对碳水化合物和零食的渴望:控制食慾的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。

2、多吃粗纤维,控制总热量:精制的面食和高糖食物,例如糖、可乐、蛋糕等,不仅低营养,而且在加工过程中,还会加入大量的脂肪,让你的热量很容易就超标了。所以,从现在起,在你的冰箱里多存放一些粗粮,燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素,能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点,可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果,或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。

3、将主食改成糙米:这样能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会随之解决。将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。

4、用水果代替甜食:大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的,尤其是苹果,但是注意一次性的使用量。

5、先吃蔬菜:用餐时,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。

6、海带有丰富纤维,解决便秘:让代谢率变佳的海带类食物,有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高,提高脂肪燃烧率,除了减肥,对手脚冰冷也有帮助。

7、具有双倍蛋白质的醋:用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物有利于瘦身,但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。

冬季减肥妙招中的吃招该怎么吃,吃什么小编已经为大家说得很清楚了,接下来就要看大家怎么做了!

冬季减肥妙招,还是要动起来

没有哪一个季节减肥是可以不运动就完成了的。冬季减肥妙招也不例外。那么冬季减肥妙招中的动招有什么特别之处呢?

运动能让你充满活力,燃烧更多脂肪。户外太冷的话,就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要 2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、insanity等,可以根据自己的喜好选一套来做,如果想预防肥胖,每周至少要跳三次。如果想减掉多余脂肪,每周5次是最好的。那么现在看来冬季减肥妙招中的动招最大的特点就是要选择在室内最好

是在床上就可以完成的运动。那么在家里面跳跳减肥操,端一端哑铃,做一下瑜伽动作就是最适合冬季减肥的运动。

冬季减肥妙招,民间小偏方

什么是冬季减肥妙招中的偏招呢?就是这是一些大家平常比较少见的但是有行之有效的方法。让我们来一起看看吧!

1、多晒太阳,抑制食慾:研究证明,日晒不足,会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食慾的功能。冬天蜗居的生活,晒太阳少了的话,大脑里五羟色胺分泌量就会减少,你就变得更加想吃东西了。晒多久的太阳适合呢?大概一个小时足矣。如果你的工作环境不靠窗,没有充足的日晒。可以选折每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜,虽然紫外线不强烈,但是长时间晒还是会伤害皮肤的。

2、每天睡足8小时,提升新陈代谢:睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪,而当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易 储存脂肪;研究也发现,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(在不同的睡眠分期,新陈代谢的速率也不一样,当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会达到最高,如

果你睡得少,快速动眼期的睡眠跟着减少,这会导致你吃太多、吃下不该吃的,以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功,你得先睡个好觉的原因。科学家还证实,睡眠时数少的人,即使体重减轻,但减掉的脂肪比例比较少,例如只睡五小时的人,减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的”净体重”,而不是脂肪,并且还容易觉得肚子饿。不过也不是睡得越多越好,睡太久的人新陈代谢也会较慢,因为一直躺在床上也不会消耗热量。每天睡足7-8小时是最有利于减肥的。

冬季减肥妙招可以帮助你增加在冬季减肥的效率,可以使冬季减肥减得快乐,减得舒心。以上的招式大家可要记牢,随时准备用招吧!

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